Question

我身高167cm,体重140斤，平时活动很少，所以体形偏胖，现在已经处于健身减肥阶段，急需一套减肥方案！

有没有针对有氧运动和器械运动的减肥方案，我是女性，再搭配着有利于形体美的健身方案，谢谢！

Answer 1

身高167CM、体重70KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

减肥要靠毅力的 不是说说就行的
进餐方面：正常进餐 不需要刻意饿着自己 早餐吃少 午餐吃饱 晚餐吃好就可以了。
运动方面：增加运动量 争取每天做 “十滴汗计划” （就是运动过程中要流十滴汗，不过很难。做不到就不要勉强自己）。
注意事项：最好不要吃药，是药三分毒，可能还会有副作用。 减肥期间，不许吃零食，不许多吃饭，运动前要大量补水，以免造成运动缺水，少吃高热量的食物，运动前先热身，以免造成肌肉拉伤，有些做不到的就不要勉强自己，合适就行。按时起床，按时运动。
希望这些信息能帮到你。

Answer 3

有氧运动,快走或慢跑都可以的,每天45-50分钟吧,不要超过一个小时.速度以微微喘为标准或1公里/10分钟(初期).完后记得拉伸20分钟,缓解紧张肌肉.还可以使肌肉线条拉的纤长.

早中饭正常吃,晚餐不吃主食,以蔬菜,水果,牛奶,鸡蛋(不超2个)等为主,晚上7点以后不吃任何东西.

每周至少练5天,每天健身时间段是下午3点-晚上8点为最佳.

Answer 4

根据我的经验来看，减肥其实是很简单的。
首先要养成早睡早起的好习惯。早晨起来后，外出先跑跑步，但不用跑太久，也不用太快，自己感觉到身体发热就行。然后白天克服自己“宅”习惯，多进行户外，保持较好的心态。

另外要让自己的生活有规律起来，作息时间不能乱，也就是保证人体生理代谢系统的正常；而且饮食时间也得规律化，尽量正点吃三餐，多吃点绿叶蔬菜，多喝水（最好是白开水）和豆浆，之后可以吃点水果，但不提倡吃零食，特别是一些高热量的垃圾食品。
然后在白天的活动之余，练练健美操，有氧舞蹈和瑜伽，但要循序渐进。同时也可以做一些其它的锻炼，比如腹部太胖，可以做仰卧起或者转呼啦圈等等一些的针对性的练习；对了，每周最好游泳三小时以上。
减肥是需要长期坚持的，不可急功近利，更不可看到效果就放弃。

Answer 5

女孩子要100斤以下吧 我是男的到今天减了44斤哦也

Answer 6

你了解下郑多燕吧， 找下她的一些视频。想减肥生活习惯就得改啊，还有就是每天坚持锻炼。强烈建议你去了解下郑多燕