我腹部的赘肉好多，怎样才能更加高效的减掉呢？
是否还在为腹部小赘肉烦恼？我相信这是很多女生的常态，大家都说减肥是女生的长期课程，其实我认为健身才是我每个人的长期课程，如果你只是做减脂训练而不做增肌训练，那么你的身材也不会很美观，该没有的地方都没有了，该有的地方也会没有。
我这么说并不是否认减脂训练，任何的训练都需要适可而止，如果你想达到最好的健身塑形效果，那么你的训练一定要全面，不能只做什么而不做什么。
如果你想练出好的腹部，那么你只做减脂训练是肯定不行的，除了做减脂训练以外，你还要学会去做腹肌的增肌训练，这样会让你在流失脂肪的同时也锁住肌肉的含量。拥有好的肌肉是一件值得骄傲的事情，这会让你的整体看上去更加美观。
其实除了做腹部的训练以外，我们对其他部位也要这样做，在做减脂训练的同时也要做增肌训练，你的训练方式不能一层不变，要去尝试不同类型的训练方式，不论是有氧还是无氧，你都可以去试一试。
那么今天我要给大家推荐的这些腹部训练动作都是一些徒手完成的动作，我们会用高强度间歇性的方式去完成它们，每个动作我们需要完成50秒，做完一个动作之后休息15秒，以此类推。
1、仰卧腿屈伸卷腹
那么我给你推荐的第一个动作就是仰卧腿屈伸卷腹，在文章标题中我们就给大家说了，这些都是一些需要我们“躺着”去完成的训练动作，所以我们在做这些动作的时候，都需要在仰卧姿势基础上去完成。
首先我们做的第一个仰卧姿势动作就是这个仰卧腿屈伸卷腹动作，保持仰卧姿势之后，我们就需要来完成这个腿部的屈伸动作，这个动作看似是在锻炼我们的腿部肌肉，其实不是，这个动作会很考验我们的腹肌力量。所以在做这个动作的时候，尽量把你的注意力都集中在腹部肌肉上，感受腹肌的发力。
2、仰卧左右交替触脚
第二个要给推荐的动作还是需要在仰卧姿势基础上去完成的，这个动作的名字叫仰卧左右交替触脚，这是一个非常经典的腹肌训练动作。保持好仰卧姿势之后，我们就需要抬起上背部，保持腹肌的紧张，伸直我们的双臂，用我们的腹肌发力去交替的完成这个触摸脚踝的动作。
3、仰卧腿屈伸
最后一个要给大家推荐的动作是仰卧腿屈伸动作，在做这个动作之前我们首先自然要先保持一个仰卧姿势，在这个基础上我们需要将双腿抬起离开地面，保持腹部肌肉的紧张，然后在一个匀速的状态下去完成这个腿屈伸的动作。
在日常的生活中，我们除了做这些动作以外，还可以去做一些其他的腹肌训练动作，这可以帮你燃烧腹部脂肪，待你的腹部脂肪足够低了之后，再去锻炼腹部肌肉，效果就会比较突出。如果你想达到全身的减脂效果，那么一定要再去配合一些全身的减脂动作去完成，这样的效果才会好。
我的小腹赘肉好多，怎样才能够减掉呢？
