有哪些简单的减肥技巧?
用以下这些重要的减肥技巧来激发你的动力，粉碎你的健身目标。
如果你问十个人他们是如何减肥的，你可能会得到十种不同的答案。虽然减肥的方法有无数种，但还是有一些经过验证的、经统计证实的最有效的减肥技巧和小窍门。(这些建议碰巧也是最简单的，这并不是巧合——这就是为什么这么多人每天都能遵循它们!)
为了找到这些值得推崇的建议，我们研究了美国国家体重控制登记处(NWCR)的数据，该登记处追踪了1万名减掉了相当数量的体重，并在很长一段时间内保持下去的人。
数据产生了一些明显的结果，包括98%的登记参与者报告说，他们以某种方式改变了他们的食物摄入量来减肥，但它也揭示了一些你可能不会马上想到的减肥方法。继续读下去，看看这些简单的减肥技巧，它们已经被证明是非常有效的，更多的技巧，看看我们列出的21个最健康的烹饪技巧。
1吃均衡的早餐
老话说早餐是“一天中最重要的一餐”，这话还是有些道理的。这就是为什么参加NWCR调查的人中有多达78%的人表示他们每天都吃早餐，这也不足为奇。更多的是什么?如果你想减肥，那么什么样的早餐能减肥呢?根据密苏里大学哥伦比亚分校的一项研究，一份高纤维、高蛋白的早餐(比如这19份能让你有饱腹感的高蛋白早餐)可能是你能减掉腰围的最重要的投资。研究表明，吃早餐促使女性大脑释放多巴胺，这是一种让人感觉良好的化学物质，有助于控制冲动。换句话说，吃一顿均衡的早餐会减少你下午3点吃糖果的机会，并保持你的腹部苗条。
此外，额外的研究表明，不吃早餐对你的新陈代谢有害，实际上会导致不必要的体重增加。《美国流行病学杂志》的一项研究发现，不吃早餐的人肥胖的可能性是不吃早餐的人的4.5倍，科学家怀疑这是因为不吃早餐会减缓新陈代谢，增加饥饿感。这种有害的动态会让你的身体进入主要的脂肪储存模式，并增加你下一顿饭吃得过多的几率。不吃早餐并不是你体重增加的唯一原因。还有17个令人惊讶的原因导致你体重增加。
睡个好觉.根据国家睡眠基金会，大多数成年人每晚需要7-9个小时的睡眠才能使身体机能达到最佳状态。事实证明，这样的睡眠时间也是预防肥胖的理想时间。事实上，发表在《睡眠》杂志上的一项研究发现，那些没有按照建议每晚睡7-8小时的人更容易增重。如果你担心睡眠不足，但仍想减肥，那就试试下面这100个最好的减肥建议吧!
一周内减肥的最佳方法。
减肥不需要过多的营养学知识，照我说的做，先让一部分人瘦下来
