Question

怎样能快速会做俯卧撑

Answer 1

1.简单版俯卧撑
简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
2.扶墙俯卧撑
是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。
3.俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
4.拳面俯卧撑

拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
5.下地俯卧撑

下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。
6.印度俯卧撑

印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性。

Answer 2

Answer 3

要慢，不能快，下两秒钟，停一秒钟，起一秒钟，你试试，5个就有效果。一天三组，一组10到20个

追答

互相帮助，请采纳。

Answer 4

俯卧撑其实很好做 想做的有多又快是很简单的 但是是一个时间的问题 俯卧撑的个数是一个一个磨出来的 我推荐你先练引体向上（即使你一个也上不去跳也要跳上去）做引体向上的同时你也需要做俯卧撑 记住分组做 不一定要规定个数要做到你做不动为止 在这个过程中你可能伴随着肌肉酸痛这个不要紧 几天以后就好了 最重要的是坚持 我练了几个月现在能做一百多个 记住一定要坚持不能半途而废 魔鬼训练才是最高效的方法

追答

不建议你举哑铃 虽然可以增肌但是力量增加不明显

Answer 5

俯卧撑的动作标准很多人不清楚，请稍等，我详细说

追答

标准俯卧撑从侧面看，手臂应该与地面垂直，偏前或偏后都会让其他骨骼承受不必要的力，俯卧撑应该用拳头做，俯卧撑的原理跟杠铃卧推类似，手腕弯曲容易扭伤挫伤腕关节，伸直手腕不但能避免骨骼锁定，还能让阻力更多的加到肱三头肌和胸大肌上，这样做俯卧撑才会有质的提升。