Question

更年期失眠怎么办？

Answer 1

更年期失眠是一种很常见的现象。处于更年期时人体的代谢能力下降，免疫功能的下降导致这个时期的人非常容易情绪激动，因此也更容易发生失眠。那么在更年期时出现了失眠，我们该怎么办呢？

一、饮食清淡，远离咖啡因

更年期的人，各器官工作能力下降，因此需要吃的更加清淡些，含盐量高的东西，或者含有咖啡因的东西会让这时期的人，出现热潮红的情况，而且这种食物也不利于更好的睡觉。

二、补充钙质

在经历这个时期的人，需要给身体提供很多的钙，可以多吃些牛奶，鱼干等东西，或者直接吃钙片。可以很好地避免骨头变得脆弱，而且多吃一些钙，还能缓解这个时期产生的暴躁感，能很好的促进睡眠。

三、规律运动

这个时候的人，很容易暴躁，心情差做恰当的运动是可以缓解的。比如健美操，冥想等一些安静的活动，或者是其他有兴趣的事情，经常和别人沟通都能纾解压力，让该期间出现的各种负面情绪得到缓解，还能有一个不错的睡眠。

四、按摩缓解

平时可以双手在身体关节处摩擦，通过摩擦起到按摩穴位，可以产生热量并有效地提高血液流通和增强代谢能力，从而促进睡眠。