营养早餐的食谱及做法
新的一天从早餐开始，那么营养的早餐有哪些呢，我接下来告诉你营养早餐食谱大全及做法吧。
【1，奇异果起司土司&绿豆沙牛奶】
材料：
奇异果起司土司：土司2片(75克) 奇异果3片(约40克) 低脂起司1片
绿豆沙牛奶:熟绿豆3汤匙 冰块1/2杯 低脂牛奶1/2杯
调味料：奇异果起司土司：美乃滋1茶匙
绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙
做法：
奇异果起司土司
1.美乃滋涂抹在土司上。
2.奇异果切片，与起司一起夹入土司中。
3.奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。
绿豆沙牛奶
材料：
土司75克 起司1片
培根1/3条 花生酱1茶匙
调味料：无
做法：
1.培根置入150℃的烤箱(或煎锅)持续微温加热5～10分钟至大部分的油滴出，再将培根切碎。
2.土司抹上花生酱，铺上起司，放进烤箱烤呈黄褐色，把碎培根洒于花生土司上。
【2、鸡蛋牛奶蔬菜饼】
原料：面粉一小碗(约200克)，鸡蛋2个，纯牛奶1袋，胡萝卜1根，青椒1个，香姑2朵，洋葱圈6个，盐适量
做法：
1、将香姑﹑胡萝卜﹑青椒洗净，切丁备用;留一小段胡萝卜做装饰。
2、将留的胡萝卜切成3mm左右的'薄片，用刀修成「心」形，也可以用磨具，这一步也可以省略的哦。
3、面粉放入小盆中，把2个鸡蛋打进去。
4、把牛奶倒进去，边倒边搅拌。
5、一定要把里面的面疙瘩搅拌开，面糊能挂住筷子即可。
6、把切碎的原料都倒进去。
7、搅拌均匀，放入适量盐进行调味。
8、电饼铛电源开启，上面抹上一层油，把洋葱圈放上面(用洋葱圈可以使烙出的鸡蛋饼更圆更香)。
9、用勺子把面糊放到洋葱圈内，放满。
10、把切成一个个「心」形胡萝卜放到面糊上，稍微压一下就融合到面糊里面了。
11、把电饼铛盖上盖子，加热2分钟。
12、用铲子翻面，煎至两面金黄就可以了。
【3、葱香鸡蛋卷饼】
原料：飞饼(葱香味)2张、鸡蛋2个
做法：
1、平底锅烧热，刷油，下入飞饼，小火烙熟;
2、烙好一面以后，再翻面烙另外一面;
3、鸡蛋打散，摊成蛋饼;
4、将烙好的飞饼放在垫纸上，再将蛋皮放在飞饼上;
5、用垫纸包起卷成卷，叉上水果叉，从中剖一刀。
营养早餐是开启一天元气满满的基石。它不仅能提供充足的能量，还能保障身体所需的营养。下面这道营养十足的早餐食谱，能让你神清气爽地迎接新的一天。
全麦燕麦片
燕麦片富含膳食纤维，能让你长时间保持饱腹感。它还有助于降低胆固醇水平，保持血糖稳定。制作燕麦片时，加入一些浆果、坚果和种子，让它更美味和营养丰富。
食材：
* 半杯全麦燕麦片
* 1 杯水或牛奶
* ¼ 杯浆果（如蓝莓、*莓或覆盆子）
* ¼ 杯坚果（如杏仁、核桃或腰果）
* 1 汤匙奇亚籽或亚麻籽
* 1 茶匙蜂蜜或枫糖浆（可选）
做法：
将燕麦片、水或牛奶、浆果、坚果和奇亚籽或亚麻籽放入小锅中。
2. 煮沸，然后转小火煮 5-7 分钟，或直至燕麦片变稠。
3. 离火，加入蜂蜜或枫糖浆调味（可选）。
全麦吐司配鸡蛋
全麦吐司提供丰富的复杂碳水化合物，让你持续释放能量。鸡蛋富含蛋白质和必需氨基酸，能促进肌肉生长和修复。
食材：
* 2 片全麦吐司
* 2 个鸡蛋
* 1 汤匙橄榄油
* 盐和胡椒粉（可选）
做法：
1. 将橄榄油倒入平底锅中，中火加热。
2. 打入鸡蛋，用铲子轻轻晃动平底锅，使鸡蛋散开形成蛋饼。
3. 根据个人喜好煎鸡蛋，然后放在全麦吐司上。
4. 加入盐和胡椒粉调味（可选）。
水果沙拉
水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能为身体提供重要的营养。来一份色彩缤纷的水果沙拉，为早餐增添一抹亮色和活力。
食材：
* 1 杯浆果（如蓝莓、*莓或覆盆子）
* 1 个香蕉，切片
* 1 个苹果，切块
* ½ 杯哈密瓜，切块
* 1 汤匙坚果（如杏仁、核桃或腰果）
* 1 汤匙奇亚籽或亚麻籽
* 1 茶匙蜂蜜或枫糖浆（可选）
做法：
1. 将所有水果放入一个碗中。
2. 加入坚果、奇亚籽或亚麻籽以及蜂蜜或枫糖浆（可选）。
3. 轻轻搅拌，让所有食材均匀混合。
酸奶配格兰诺拉麦片
酸奶富含蛋白质和钙，能增强免疫力并促进骨骼健康。格兰诺拉麦片提供纤维、营养和酥脆的口感。
食材：
* 1 杯希腊酸奶
* ½ 杯格兰诺拉麦片
* ¼ 杯新鲜水果（如浆果、香蕉或苹果）
* 1 汤匙坚果酱（如花生酱或杏仁酱）
* 1 茶匙蜂蜜或枫糖浆（可选）
做法：
1. 将酸奶倒入碗中。
2. 加入格兰诺拉麦片、水果、坚果酱和蜂蜜或枫糖浆（可选）。
3. 搅拌均匀，享受这道美味又营养的早餐。
这些营养丰富的早餐食谱能为你提供充足的能量和营养，让你精神抖擞地迎接新的一天。记住，均衡的早餐是健康饮食的重要组成部分，因此请根据自己的喜好和营养需要，选择最适合自己的搭配。
