Question

求男生一个月减肥计划，谁有啊？？？

男友刚和我一起的时候身材还好，不算胖，可是这还不到一年的时间就胖了快三十斤了，要他减肥，非说自己不行，谁有男生一个月减肥计划啊，拜托告诉我下，我一定要帮他瘦下来。。

Answer 1

我是个男生，以前最胖的时候就有180斤，个子才175，真的是糟糕透了，后来是找了个健身房，制定了属于我的男生一个月减肥计划，现在体重只有130了。
第一天：练胸

训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)

第二天：练背

训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-->2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)-->3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)

第三天：练腿

训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)-->3.踮立(四组)

第四天：练肱三头肌

训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)-->2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)

第五天：练肱二头肌

训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)-->2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)-->3.单周：巻棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)

第六天：练肩

训练计划：1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)

第七天：减脂

训练计划：1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)

按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。

以上属于我的男生一个月健身房减肥计划，男士们准备好了吗？此外，每次晚饭后我还会嚼上一颗塑纤果，小小的一颗可以消耗相当于跑步三小时的热量，还能减肥瘦身不反弹呢。天然的草本植物，对身体没有任何的副作用呢。

Answer 2

每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！
在晚饭前1-2个小时前运动是最好的
游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。

Answer 3

1、先用数据线将你的设备跟电脑连接好
2、然后看到电脑右下角有一个绿色的箭头还有提示发现新硬件已经安装并可以使用了
3、然后就可以在我的电脑里找到可移动磁盘
4、打开就可以查看设备里面的文件
5、选中要上传的文件右击该文件在弹出的快捷方式里选复制，
6、然后选择想放在电脑的那个硬盘里面的哪个文件夹里面右击选择粘贴就行了3m9a5

Answer 4

很多女生都想在一周甚至更短的时间里暴瘦，我的建议是凡是过犹不及，给自己制定一个月的瘦身计划刚好合适，再短就会危害健康了哦，科学的饮食配合我今天推荐的练习，一个月之后准能瘦。

Answer 5

少吃油腻的东西 多做运动 比如游泳 跳绳 慢跑 快步走 但是最重要的是克服自己 坚持