Question

骑行10公里相当于跑步

Answer 1

运动量的大小主要涉及”量“和”强度“两个因素，比如10公里是一个距离上的量，60分钟则是一个时间上的量。然后还要评估运动强度的大小，比如同样是走10公里，快速竞走和散步，强度是不同的。

跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部；每小时可消耗600-1000卡路里，视步伐及距离而定。

骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉，亦可使下肢匀称，每小时约消耗500卡路里。

“正常状态”下指的是维持当前运动方式的最基本要求，即跑步时无论多慢至少能够有双脚同时离地的瞬间（跑和走的区别），而骑自行车时则是使用正常体力在平地上骑行，而不是快速（或竞速）骑进。有了”正常状态“的假设前提，那么从身体的直接体验上就可以得出结论：跑步运动量最大，步骑行相对较小。

骑行的过程中有不可控的因素，不能保证骑行时道路的平坦，上坡、下坡都是影响因素，都能直接影响最后的数值。

在特定的环境下，骑行路段上坡较多的情况下，骑行10公里消耗的热量更多，而跑步也是同样的，跑的更快则热量消耗更多。

在同等运动的条件下，骑行10公里的消耗的热量约为跑步耗能的40%，远远比不上跑步的运动量。

1、骑行要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现，骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。

2、车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。

3、最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。