经常熬夜有哪些危害呢?
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正常人的睡眠就是在11点到夜里2、3点,期间能够深睡眠,是最容易缓解疲劳,改善疲劳的时间,这是正常人的生物钟。当熬夜,这个生物钟就混乱,而且经常可能会出现睡反夜。由于长期的生活紊乱,造成睡眠障碍,出现失眠,可能会整天昏昏沉沉,做事注意力不集中、记忆力下降、长期处于亚健康状态。由于免疫力下降就容易感冒,胃肠道的功能紊乱出现消化不良。由于熬夜可能会出现头晕、耳鸣,甚至于眼睛疲劳、视力下降。再其次,因为熬夜可能病人会出现抑郁、焦虑的症状,也会使皮肤越来越松弛、皱纹增多,出现早老的现象。同时会诱发心脑血管病,因为老处于紧张,得不到放松,血管收缩异常,血压升高,可能导致心脑血管病发生,这些都是熬夜的危害。现在大家都非常喜欢玩手机、刷微信、打游戏、上网购物,孩子也加班加点的写作业,这种生活方式导致睡眠时间不足,睡眠周期也不规律。在这种情况下,大脑不能很好休息,得不到机会清除自身垃圾,因此也就会出现白天的认知学习能力下降,反应也比较迟钝,精力容易不集中,经常在工作中出现走神,因此学习和工作效率比较差,这只是短期危害。现有研究已证明,如果长期慢性的熬夜会导致脑内蛋白变性的堆积,导致退行性病变,如常见的帕金森或者老年痴呆。经常熬夜也会导致内分泌紊乱,造成肥胖、高血压、高血脂、糖尿病发病率增高,甚至肿瘤发病率也会增高。熬夜已被世界卫生组织归为2A类致癌物,长期熬夜也会增加猝死风险。总而言之,熬夜不仅会让人变笨、变丑、变老,而且会增加死亡的风险。中国睡眠研究显示,90%的青年人猝死、脑溢血还有心肌梗死都和熬夜相关,而中国现在有70%的青年人都有熬夜的习惯。
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熬夜既是整夜不睡,也是指睡眠不足、睡眠不规律。按照这三点来推断,估计大多数打工人都是熬夜党。
一时熬夜一时爽,一直熬夜火葬场。偶尔熬夜,我们的身体还能恢复过来,长期熬夜对健康的危害可就大了。
那熬夜具体会让我们付出什么代价呢?
1.死亡风险增高
有很多科学研究都表明了,睡眠时间在5小时及以下的人群,死亡风险是6-7小时睡眠人群的近2倍。
2.心脏病和中风风险增高
长期熬夜的人血压、心率调节会呈现较高负荷的态势,血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常,容易出现“恶性心律失常”,最终导致心源性的猝死。
3.情绪问题加剧
有研究发现,睡眠不足人群出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高5倍之多。
4.免疫力低下
长期熬夜,免疫力下降,各种小病不断。另外熬夜也会增加患癌风险,而且在进行治疗时,经常熬夜的人的治疗效果都比不熬夜的人的治疗效果差。
5.损伤大脑功能
长期熬夜的人记忆力、反应速度、总体的认知能力有明显的下降。
6.变胖
长期熬夜,代谢紊乱,能量消耗减少,时不时再加个餐,自然就会变胖。
7.变丑
熬夜会让人脸色暗沉、神情憔悴,熬夜的连锁反应还会让人脱发变秃。秃头、皮肤差,再加上精气神不好,整个人自然看着就丑了。
最后,愿我们都有充足且规律的睡眠,要睡得香甜、睡得安稳!
一时熬夜一时爽,一直熬夜火葬场。偶尔熬夜,我们的身体还能恢复过来,长期熬夜对健康的危害可就大了。
那熬夜具体会让我们付出什么代价呢?
1.死亡风险增高
有很多科学研究都表明了,睡眠时间在5小时及以下的人群,死亡风险是6-7小时睡眠人群的近2倍。
2.心脏病和中风风险增高
长期熬夜的人血压、心率调节会呈现较高负荷的态势,血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常,容易出现“恶性心律失常”,最终导致心源性的猝死。
3.情绪问题加剧
有研究发现,睡眠不足人群出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高5倍之多。
4.免疫力低下
长期熬夜,免疫力下降,各种小病不断。另外熬夜也会增加患癌风险,而且在进行治疗时,经常熬夜的人的治疗效果都比不熬夜的人的治疗效果差。
5.损伤大脑功能
长期熬夜的人记忆力、反应速度、总体的认知能力有明显的下降。
6.变胖
长期熬夜,代谢紊乱,能量消耗减少,时不时再加个餐,自然就会变胖。
7.变丑
熬夜会让人脸色暗沉、神情憔悴,熬夜的连锁反应还会让人脱发变秃。秃头、皮肤差,再加上精气神不好,整个人自然看着就丑了。
最后,愿我们都有充足且规律的睡眠,要睡得香甜、睡得安稳!
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熬夜的危害:
一、记忆力下降。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了
这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。
二、阴虚火旺。对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火
另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。
三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。
五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退
六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降,还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损,最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率,这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
把对身体的损害降到最低,你可以这样做:
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
一、记忆力下降。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了
这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。
二、阴虚火旺。对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火
另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。
三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。
五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退
六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降,还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损,最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率,这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
把对身体的损害降到最低,你可以这样做:
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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长期熬夜对身体的危害包括身体免疫力下降、心脏和肝脏受损以及影响生长发育等。
1、免疫力下降:如果经常熬夜,作息时间不规律,会导致内分泌紊乱以及代谢异常,从而降低身体免疫力,会增加患传染病的风险。
2、心脏和肝脏受损:长期熬夜会增加心脏以及肝脏的负担,造成心脏和肝脏代谢能力下降,而引起白天气喘、胸闷、心慌等症状的出现。
3、影响生长发育:对于生长期的儿童,其夜间睡眠时间会分泌生长激素,如果经常熬夜,作息时间不规律,会影响正常的生长发育。
长期熬夜对身体的危害比较大,所以建议平时养成规律作息的习惯,且要调整饮食结构,多摄入富含高蛋白以及维生素的食物,平时还要根据自身情况选择合适的有氧运动,如慢跑、骑车、游泳、打球等,可提高身体抵抗力和免疫力,对身体健康有一定好处。
1、免疫力下降:如果经常熬夜,作息时间不规律,会导致内分泌紊乱以及代谢异常,从而降低身体免疫力,会增加患传染病的风险。
2、心脏和肝脏受损:长期熬夜会增加心脏以及肝脏的负担,造成心脏和肝脏代谢能力下降,而引起白天气喘、胸闷、心慌等症状的出现。
3、影响生长发育:对于生长期的儿童,其夜间睡眠时间会分泌生长激素,如果经常熬夜,作息时间不规律,会影响正常的生长发育。
长期熬夜对身体的危害比较大,所以建议平时养成规律作息的习惯,且要调整饮食结构,多摄入富含高蛋白以及维生素的食物,平时还要根据自身情况选择合适的有氧运动,如慢跑、骑车、游泳、打球等,可提高身体抵抗力和免疫力,对身体健康有一定好处。
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