Question

自行车每天骑行30公里对身体有损伤吗？

Answer 1

骑自行车是一种良好的有氧运动，但不以持续时间过长。通常成年人在45分钟到60分钟为宜，老年人控制在30分钟左右即可。骑自行车时应监测心率，成年人控制心率在每分钟140次左右，老年人以心率不超过120次每分钟为宜，最好使身体微微出汗，可起到有氧运动的锻炼效果。建议成年人每周骑自行车4-5次，老年人每周骑车3-4次最为合适。
骑行运动对人有几大益处：首先，因为自行车运动可以提高中枢神经系统对肌肉骨骼系统的调控性，因此两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑功能的衰退。

其次，自行车运动对心肺功能有显著的调节作用。自行车运动可以有效地锻炼核心及下肢肌力，同时使全身多肌群共同参与，因而可以强化全身运动耐力。

另有项调查表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的几率低50%。骑行注意事项
1、首先，增加自行车座垫的面积，使用相对柔软的座垫。

2、其次，调整骑车的姿势，不要将全身的重量放在与车座接触的部位。

3、第三，可以适当将座椅的角度调节为向下倾斜大约10度。此外，应避免长时间过于激烈的骑车运动。

Answer 2

这需要看你本身的身体状况。

如果你之前从来没有进行过系统性的训练，同时也没有健身运动的习惯，我建议你不要突然给自己增加这么大的运动负担。

如果你之前一直有运动的习惯，并且知道如何恢复和保养身体，骑行30公里对你的身体没有任何损伤。

一、你需要评估自己的身体状况。

现在社会的很多人并不喜欢运动，有些上班族甚至一整年都没有运动的机会，每天忙于日常的工作和生活。正如我在上面所讲的那样，如果你之前从来没有运动的习惯，你最好循序渐进，不要一开始就给身体增加这么大的运动负担。你需要对自己的身体状况有系统的评估，了解自己的身体机能的承受能力，不要做出超过自己承受能力以外的事情。

二、骑行30公里会对你的腿部肌肉造成一定的负担。

在通常情况下，如果我们能保持每天5公里的话，这已经可以满足多数人的运动量了。30公里已经是相对比较专业的级别，如果你不是资深的骑行爱好者，突然进行30公里的骑行训练是非常危险的行为，因为这很有可能会导致你出现肌肉损伤，甚至会出现溶血症。

三、对于有健身习惯的人来说，30公里的骑行本身并没有害处。

这个道理其实非常简单，我们的身体适应性非常强，如果我们之前已经养成了健身的习惯，我们的身体便可以承受骑行30公里的运动负荷。反之，30公里的高强度训练会导致我们的身体出现应激性的损伤。不管是骑行也好，或者进行其他体育运动，我建议大家在自己身体的允许范围之内进行训练，不要做超出自己能力范围之外的事，后来就得不偿失了。

Answer 3

长年累月的骑行对锻炼者心肺功能塑造是非常好的，另外对锻炼者大小腿肌肉群、腰腹肌肉群塑造也有一定功效作用，同时在骑行中随着骑行的路线、骑行的地点、骑行伙伴变化，尤其季节不同所带来的身心感受和不同风景转换所带来的身心愉悦感是非常享受的一件事！
要说长时间、长距离骑行会对身体带来什么损伤，个人理解，第一个是腰椎骨、坐骨神经、前列腺等胯部产生长时间摩擦，造成长时间血液正常流动性受阻，无论男女都是一种伤害。
第二个是骑行者的双膝关节会有一定的摩损，如果骑行的技术动作不合理、不正确，膝盖产生的伤害更加大的。为了有效避免长时间、长距离骑行对膝关节产生的运动损伤，一方面要加强正确骑行技术动作建立，在骑行中不能养成用膝关节为核心发力点，其次膝关节在骑行中要保持一种自然圆周运动模式，再次建立一种双踝、小腿和双膝连贯性、一致性技术动作运动程序，可以最大的程度上减少伤害。另一方面必须加强自己的膝关节周围、腰腹周围、踝关节周围大小肌肉群力量塑造积累，这样也是非常好的保护这些部位遭遇运动损伤最有效手段。
至于您每天骑行30公里，只要在骑行前把身体各个关节、骨骼、韧带活动开，同时不要一直保持一种臀部骑行固定姿势就没有问题，建议要穿骑行裤，骑行座上里的购买高质量的柔软硅胶骑行垫，这样会让自己的臀部在长时间骑行中保持舒服感，又能够保护胯部的摩损！

Answer 4

自行车每天骑行30km，对身体有没有损伤？还是跟个人的实际情况有关系。

如果你之前从来没有进行过系统性的训练，同时也没有健身运动的习惯，我建议你不要突然给自己增加这么大的运动负担。

如果你之前一直有运动的习惯，并且知道如何恢复和保养身体，骑行30公里对你的身体没有任何损伤。

一、你需要评估自己的身体状况。

现在社会的很多人并不喜欢运动，有些上班族甚至一整年都没有运动的机会，每天忙于日常的工作和生活。正如我在上面所讲的那样，如果你之前从来没有运动的习惯，你最好循序渐进，不要一开始就给身体增加这么大的运动负担。你需要对自己的身体状况有系统的评估，了解自己的身体机能的承受能力，不要做出超过自己承受能力以外的事情。

二、骑行30公里会对你的腿部肌肉造成一定的负担。

在通常情况下，如果我们能保持每天5公里的话，这已经可以满足多数人的运动量了。30公里已经是相对比较专业的级别，如果你不是资深的骑行爱好者，突然进行30公里的骑行训练是非常危险的行为，因为这很有可能会导致你出现肌肉损伤，甚至会出现溶血症。

三、对于有健身习惯的人来说，30公里的骑行本身并没有害处。

这个道理其实非常简单，我们的身体适应性非常强，如果我们之前已经养成了健身的习惯，我们的身体便可以承受骑行30公里的运动负荷。反之，30公里的高强度训练会导致我们的身体出现应激性的损伤。不管是骑行也好，或者进行其他体育运动，我建议大家在自己身体的允许范围之内进行训练，不要做超出自己能力范围之外的事，后来就得不偿失了。

Answer 5

自行车每天骑行30km，对身体有没有损伤？还是跟个人的实际情况有关系。

如果你之前从来没有进行过系统性的训练，同时也没有健身运动的习惯，我建议你不要突然给自己增加这么大的运动负担。

如果你之前一直有运动的习惯，并且知道如何恢复和保养身体，骑行30公里对你的身体没有任何损伤。

一、你需要评估自己的身体状况。

现在社会的很多人并不喜欢运动，有些上班族甚至一整年都没有运动的机会，每天忙于日常的工作和生活。正如我在上面所讲的那样，如果你之前从来没有运动的习惯，你最好循序渐进，不要一开始就给身体增加这么大的运动负担。你需要对自己的身体状况有系统的评估，了解自己的身体机能的承受能力，不要做出超过自己承受能力以外的事情。

二、骑行30公里会对你的腿部肌肉造成一定的负担。

在通常情况下，如果我们能保持每天5公里的话，这已经可以满足多数人的运动量了。30公里已经是相对比较专业的级别，如果你不是资深的骑行爱好者，突然进行30公里的骑行训练是非常危险的行为，因为这很有可能会导致你出现肌肉损伤，甚至会出现溶血症。

三、对于有健身习惯的人来说，30公里的骑行本身并没有害处。

这个道理其实非常简单，我们的身体适应性非常强，如果我们之前已经养成了健身的习惯，我们的身体便可以承受骑行30公里的运动负荷。反之，30公里的高强度训练会导致我们的身体出现应激性的损伤。不管是骑行也好，或者进行其他体育运动，我建议大家在自己身体的允许范围之内进行训练，不要做超出自己能力范围之外的事，后来就得不偿失了。