Question

我身高183厘米，弹跳大约50厘米左右，体重115斤左右，就是扣不了篮，单手可以原地抓筐，

我的400米速度 1分17秒 ，跳远2米57，我还是不能扣篮，我曾经也练过弹跳，练了不到一月，我适合打什么位置？我什么时候扣篮？我初三，15岁，183厘米，弹跳50厘米左右，400米速度1分17，跳远2米57
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Answer 1

183CM的身高加上15岁的年龄，灌篮对你而言并不是很困难的事情。首先想要扣篮不一定必须学会抓球，只不过抓球相对于绝对的弹跳更容易训练而已。既然你做过弹跳训练就不多说了，因为只要方法正确保持适当体重，弹跳的高度一定是会有所增加的。这里主要告诉你抓球的技巧。
要知道限制你能否抓到球的直接因素并不是你手指的长短，而是你虎口的张度，试着去训练一下这方面你抓球和运球都有好处。而抓球绝非一般意义上的攥与握，而感觉更像是被你五个指肚吸在手中。
原地单手抓框是很难做到扣篮的，至少持球跳起后持球手要整只手腕超越篮筐再去试着扣篮。否则过早尝试扣篮是很危险的行为。
而适合打什么位置，我个人推荐打控卫，首先你的身高也许在初中当得上高大甚至可以打中锋。但是你进入高中后若有心打校队你会发现183的身高可选择的位置并不多。而且针对控卫进行训练和比赛可以有效的让你在身体完全停止发育前有效的规避掉很多伤痛的困扰。同时可以砸实你的基本功，并让你对篮球场上的节奏有个最初的掌握，甚至通过一段时间内达到简单控制的能力。
若你喜欢篮球并把它当成你以后为之努力的目标。不要太早的去打大前或者中锋等位置，即便你以后长高，扎实的基本功，优秀的意识和节奏掌控能力。都足以支撑你去适应新的位置，努力训练吧。

追问

谢谢，我突破过人不怎么好，怎么练习？

追答

突破过人的技巧太多了，并不能给你具体的帮助。你现在的面对的对手一定有很多比重心要低，会比你灵活很多。所以你会感觉国人非常困难。
首先训练的话基本那些运球训练一定要做。不要做太多的花哨训练，用上的时候不多。晃肩、变相、胯下、转身、背后运球是最有用的过人技巧（运球的时候送球的时间尽量长一点时）。
当基本功扎实以后下面我要讲的就是一个控位最重要的东西。很多学生都是为了过人而过人，充其量是为了给自己创造好的投篮时机。但是如果你多看比赛的话，你会发现所有优秀的空位都有很强的目的性。其实控卫的跑动可以带动弧心内防守队员的站位、调整自身队员的跑动节奏、更可以造成自身得分的机会当然也可以消磨时间哈。
讲一下我的一点小经验吧，首先明确突破的目的，然后注意对手的站位，若其后方两侧情况差不多时看一下对手两腿的站立姿势，他要向前盯防必然会出现双腿一前一后的情况。那么抓住这个机会从他向前迈进那条腿的方向突破。这样他没办法快速的转身盯防你。还有不要只看盯防自己的队员，至少要看一看他身后那一名队员的站位。因为你突破以后很少会出现无人补防的情况。记住扎实的运球与协调灵敏的步伐是过人的基本。
快速的变相配合一点晃肩、胯下、背后之类的是最好的过人方法。训练一定要艰苦，很快就可以看见成效。但是玩球时即便朋友不是很强力也要试着去相信他们，你的视野会因为这个习惯慢慢变的广阔，这对你来说很重要。

Answer 2

怎么感觉你的身体指标和我年轻的时候那么相似呢，我就多说两句吧。
首先要看你是属于早长还是晚长了，15岁183不算矮了，估计和我一样早长。
适合的位置我觉得小前锋或得分后卫不错
我上学的时候也是能抓着球砸到篮筐上面，但是按不进去，后来校队教练说扣篮需要将近手肘碰到篮筐才能稳稳扣进去，那时候我直接就放弃了，不是身体素质出众的人不到190的身高很难完成的。
你的体重偏轻，如果不增重练力量的话就要走技术型的，多练控球和突破，中远距离投射。
禁区是长人肉搏的战场，你要是冲进去会很吃亏的，所以要学习突破分球，为队友创造机会。
400米的速度没有用，篮球场又不是足球场，篮球看重的是爆发力，例如韦德等顶级后卫，速度也许不是最快的，但是前两步绝对是联盟顶级的，就这两步就能突破所有防守。
重中之重一定要有稳定的投篮命中率，这样和队友组队也会获得更多的信任，得到更多的出手机会。现阶段校队比赛中，因为不是专业的体校，所以训练量是很少的，所以比赛的时候越靠近篮筐命中率越高，往往内线会获得更多的出手权，你必须练就过硬的投射能力才能有立足的本钱。
祝你好运吧小兄弟。

追问

我现在扣不了篮，也不能抓球砸到篮筐，我试过离篮筐差10cm左右，如果现在练弹跳，力量练习，我什么时候可以扣？ 怎么练习瞬间爆发力？ 那么，你现在可以扣篮吗

追答

我早就放弃扣篮这么高级的动作了。
大学的时候转型内线肉搏了，感觉内线碾压很爽！
弹跳力是个人身体素质的提现，虽然弹跳与遗传有一定关系，但是后天的训练也占很大一部分因素，所以你要是有毅力训练的话还是可以的。

弹跳力训练：
1.增强小腿肌肉，弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。（但一定注意是适量的吃，不然一旦体重上去了，就是给你卡特的腿你也飞不起来了。）

2.半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。重复以上步骤。
3.抬脚尖(提踵) ①首先，找个台阶来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
4.纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5.蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
腿部爆发力训练：
1.单腿跨步跳，首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。
2.原地全蹲起直腿收腹，首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。
3.负重移动，身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。
4.超负荷重量微蹲，在进行此项练习时，采用超过自己身体最大负重能力5%-10%的重量做微蹲，屈髋保持在135度左右，每组进行3-5个的练习，一次训练进行1-2组。
以上训练是大学时候教练给定的，适用于所有人，成果就看谁有毅力了。
切记切记，训练要循序渐进，如果因为急功近利造成软组织运动损伤，那可是要悔恨终生啊！！

追问

哦，你这些没有挑战力啊

追答

不是挑战力，不要妄想跟打游戏一样，一个艰难的任务完成了，你就升级了，永远不会降级。这些都是训练项目，意味着每天必须完成，是要坚持的，也许你坚持一个月才能有一点点提高，但是你有一星期没坚持，就能下降一大块。这就是运动，贵在坚持！

Answer 3

多练控球，球感好了比什么都重要，你的优势是还年轻，即使以后不吃这碗饭，等进了大学、工作时有了机会，也是特长啊能露一手啊。

追问

嗯，努力中

Answer 4

把球抛向篮筐，弹起在篮筐附近，你从三分线助跑进去，需要一个半深蹲动作，调动上半身的力量，往上跃起接住球，将球扣进去。助跑过程眼要看着球。多练习抛球、然后练助跑。

Answer 5

体重跟不上，弹跳那么水。缺少锻炼啊。你去篮球场前后场跑5个来回每天，一个月之后活动能力会提高很多。