Question

减肥什么方法最有效

Answer 1

并没有所谓的减肥最有效的方法。想要获得比较好的减肥效果，一般可以通过控制饮食和参加体育锻炼的方式来瘦身，同时还要注意合理饮食的方式来补充身体所需的营养，这样才不会对身体健康造成不良的影响，同时还有利于瘦身。

1、控制饮食：对于一些减肥人士，为了快速达到减肥瘦身的效果，一定要控制好饮食，避免食用一些高热量和高脂肪的食物，以免导致身体内脂肪含量增加，进而影响到减肥瘦身。

2、参加体育锻炼：在控制饮食的同时，还需要注意适当的参加一些体育锻炼，比如跑步、跳绳和游泳以及瑜伽等，可以起到辅助减肥和瘦身的效果，也有利于将体内脂肪燃烧，更有利于身体的健康。

3、合理饮食：在控制饮食的基础上，还需要注意合理饮食，避免由于严格控制饮食而导致身体健康出现异常的情况，或者是导致减肥瘦身效果受到影响。因此需要注意多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以及富含膳食纤维的食物。

日常生活中，在减肥时一定要注意持之以恒，这样才可以达到瘦身和改善外观的效果。

Answer 2

1、切忌过度节食
　　研究发现，过度计算卡路里的摄入量和过度节食的后果就是暴饮暴食。原因非常简单，过度节食会产生饥饿感，而饥饿就是食欲大增的导火线。当你的身体处于过于饥饿的状态，你就会饥不择食地大吃大喝了
2、不要欺骗自己
　　做人要有诚信，减肥也一样需要对自己诚实。不要总是对自己说“多吃一块蛋糕没关系，反正发胖又不只是因为一块蛋糕”，这样一次又一次地欺骗自己会让你吃进过多的热量，到时候想要减肥也就更加困难了。
3、允许偶尔“破戒”
　　如果你因为减肥而完全不吃某些食物，特别是不吃你最喜欢的食物的话，那么，长期的苦苦抑制就是导致你最终大吃一段的原因。偶尔吃一些自己喜爱的食物，只要控制份量，这样就可以减少你对它们的渴望了。
4、奖励自己
　　在你坚持了一段时间的健康饮食后，可以通过奖励自己来增加自己的动力。当然，我们不鼓励你用美食来作为你的奖品，毕竟它是你发胖的根源。奖励自己一个期待已久的小礼物，那你下次就会更加努力坚持健康饮食咯！
5、提前计划
　　很多人在面对巨大的诱惑时都无法控制自己。所以，参加聚餐前的饮食计划是非常必要的。你可以在参加宴会之前先吃一大盘的蔬菜沙拉，只要不是加入很多的沙拉酱的话，它可是帮助你大大增加饱足感的食物哦！当你的肚子被填得差不多了，再多的美食也不会造成威胁啦！
6、把你的烦恼说出来
　　情绪低落是导致饮食失控的主要原因之一。而把自己的烦恼说出来是最直接的舒缓焦虑情绪的方法。不要尝试一个人去承担苦恼，因为最终的结果会是你嘴巴失控地大吃一顿。找个朋友来倾诉一下，你会找到解决问题的方法。
7、远离诱惑
　　控制食欲的一个很好的方法就是远离食物的诱惑。不要在家里储存高热量的垃圾食品，把低脂酸奶、水果沙拉和小胡萝卜放在你的冰箱里，这些食品能增加饱腹感，对降低食欲有一定的帮助。

8、学会缓解压力
　　学会缓解压力而不要去依赖食物的帮忙。寻找其他发泄的方法，如运动、听音乐或者其他健康的方式。如果你能学着去缓解不良的情绪，你会发现其实它们很快就会过去了。这样你就避免了一个不良的结果：因为暴饮暴食而发胖。
9、少吃多餐
　　白天少吃多餐不仅可以让你的血糖稳定和保持新陈代谢的稳定，而且可以避免过度饥饿。那些在白天吃太少的人，通常会因为饥饿而在晚上大吃大喝。吃得过多本来就会导致发胖，如果是晚上吃得过多，体重飙升就会更加严重，毕竟晚上是一天活动量最少的时候。

Answer 3

控制自己的饮食，尽量少吃油腻和辛辣
积极运动身体，这样就最有效果