Question

练完蛙跳后大腿疼怎么办？

今年刚刚初一，以前体育课光跑步，今年来了个老师，上来就魔鬼训练，我是女生，也不爱运动。昨天中午的体育课练的蛙跳，两个来回，跳完了腿都是软的，今天大腿有些疼，走路没事，坐下站起蹲下和抬腿上下楼又酸又疼，请问怎么能够好呢？谢谢！

Answer 1

蛙跳后大腿疼痛首先考虑软组织的损伤，恢复需要一段时间，现在可以热敷，疼的厉害的话可以口服松解肌肉的药物。

具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
疼痛原因：
肌肉高强度运动或短时间剧烈运动时，氧气供应不足，肌肉把葡萄糖分解为乳酸，运动后，肌肉内有大量乳酸，刺激产生疼痛。

Answer 2

这个我之前常有，我们也经常蛙跳。回家后用一盆45~50度的水（天热的话可以用37~40度的水）泡脚，不要怕烫伸进去……这是最简单的方法，但是最有效的就是去忍受酸痛去跑步，每天1000~2000就好，这是个治本的方法，这次疼着但下次蛙跳时感觉就会比这次好些

Answer 3

这个是因为太久没有运动了……突然大量的运动……

肌肉分泌一种酸……忘记是什么名字了……

一般两三天之后就好了……时间问题……

呵呵，不用太担心……

初中生要注意锻炼身体啊，长个子的黄金时期呢……

Answer 4

用热水泡脚，有条件的洗过热水澡，休息一下就行了。

Answer 5

开始肿胀 接着酸疼 这都是肌肉里的氨基酸在作祟
联系蛙跳初始是这样的 属正常现象 适度练习无害身体健康
刚开始练习若运动量过大甚至可能导致无法行走的现象
锻炼弹跳力和健身一个道理 需要的是循序渐进 持之以恒
通过练习蛙跳能增强腿部肌肉 是增加弹跳力的运动
在今后训练中 运动量要适当 不要心急求快
比如每次跳5分钟 一天根据情况分3～5次练习
如此积累几个月后一定见效
关键是在合理的运动 充足的营养和休息 以及持之以恒的决心 不要半途而废
腿部肿胀可能会持续一段时间 此阶段可适当缓解下运动量
等情况好转后再适当练习 加以时日便可