Question

本人现在大学在校学生一枚，身高180，体重175，想健身减肥，属于一吃就胖的，想减肥，想练肌肉，想球计划

本人现在大学在校学生一枚，身高180，体重175，有个好媳妇，然后想健身减肥，属于一吃就胖的，想减肥，想练肌肉 ，重点是上半身的肌肉，手头有一对20公斤的哑铃，需求一个健身减肥计划，我是属于不自觉的类型的，所以需要一个计划监督自己，希望朋友们给我提个适合我的减肥计划！！！！！！！！

Answer 1

根据我的习惯，分析一下你的身高体重。
身高180，那么标准体重是80kg，这是普通人的，80kg多半是瘦子。你现在的体重约87.5kg，所以，如果你看上去不是赘肉颤抖，那么就是比较结实的了。从概率上说，你的体格应该很不错。

如果想练肌肉，重点应该是啥？没有重点，全身都应该好好练。如果非得有重点，我个人认为是腿。这是力量之源。所以，观念要对，要科学。

每一个人，都应该树立增肌减脂的观念。我看了很多人，其实都不是超重得非常离谱。你这个还好了。

虽然你现在的情况暗示，是家庭锻炼。但是，我建议有条件，应该去健身房。

那么针对家庭锻炼，应该怎么做？

一周坚持3-4次跑步（或跳绳），每次时间长度为30分钟，通常做到这个量就可以了。强度不需要太大，自己把握适中就行了。健康，且不易因为跑步/跳绳膝盖受伤。

就你的设备而言，一对20公斤（也就是每只10公斤），如果是这样，你玩一段时间，这些重量对你来说就是儿科了。不过，你可以先练着，动作标准，对今后有帮助。训练之初，重量算是启蒙。

训练计划，很简单，尤其对新手，这个计划是通用的，这就是健美，需要的是你坚持，还有你的爱好，还有你各种的动力。总之，能让你有力量有自信！

第一天：胸+肱三+腹肌；
第二天：背+肱二+腹肌；
第三天：腿+肩+腹肌；

把三天均匀分布到一周七天就行。

可以用哑铃和徒手做的：
胸：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑；
肱三：哑铃颈后臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸；
背：哑铃划船、引体向上（用单杠）；
肱二：哑铃弯举；
腿：持哑铃深蹲、自身体重深蹲；
肩：哑铃上推举、哑铃侧平举；
腹肌：仰卧起坐。

还有书包（装满书）也可以锻炼的。

你体格不错，应该好好练健美！如果有什么不明白，需要查看资料，可以来百度贴吧-健美吧，吧友都很热情。

再一个，祝福你感情生活顺利愉快，体格健美强悍！

Answer 2

边吃和边减？是不是平均了？ 要减肥就得控制饮食

Answer 3

先有氧运动，在无氧运动

Answer 4

你好，我是多年的健身教练，如果想要科学的减肥增肌，需要制定科学的健身计划和合理的饮食计划相结合，不是盲目的锻炼的，否则会伤到你自己的，你有哑铃其实就完全可以全面的刺激你的身体各个部位，达到增肌和减肥。想要适合你的健身计划，必须要根据你自己的实际情况来制定，你可以咨询我，以便了解你更多，才能更确切的帮助你

Answer 5

我建议你去健身房练！你自己属于不自觉的类型的自制能力差需要在私人教练的督促下才能坚持！

Answer 6

去健身房吧 要么多运动 出出汗 一天3餐 都是半碗''' 很有用呢