晚上睡觉腿抽筋怎么办？教你这几招有效缓解~
不知你有没有过这样的状况，晚上睡着好好的，突然腿就抽筋了，一下就抽醒了，那种感觉特别难受，筋像短了一截。此时大脑的第一感觉，就是我是不是缺钙了？
首先，腿抽筋在医学上被称为“肌肉痉挛”，是神经肌肉异常兴奋引起不自主、无征兆的过度收缩。一般发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，局部疼痛，可持续数秒或数十秒后，逐渐缓解。
睡觉受凉
夜间睡觉受凉是腿抽筋的一个常见原因。尤其在夏天，空气炎热，很多人不盖被子，在空调或是夜风的洗礼下，腿受到寒冷的刺激，肌肉收缩变紧，出现抽筋的现象。
过度疲劳
无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，从而刺激小腿抽筋。
局部压迫
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。
动脉硬化前兆
如果经常出现腿抽筋就要注意了，这可能是下肢出现了动脉硬化，导致血液流通循环不畅，代谢产物不能被及时带走，夜间血流缓慢时，就容易出现供血不足而引起腿抽筋。
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每次在睡觉之前，我们需要使用热水进行泡脚。平时运动的时候， 我们要对小腿的肌肉进行按摩，这样可以适当的促进血液循环。
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睡姿的问题可以说也是非常的重要的，其中我们要尽量的不要长时间处于仰卧或者俯卧的状态，这样可以有效的避免小腿肌肉长时间的处于放松导致的肌肉挛缩的状况。
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当腿抽筋时，脚背要用力的向上翘至最大限度，并用双手扳住，固定在此位置上。一般30S内就能缓解抽筋。抽筋缓解后不要着急，脚背上翘持续3分钟，可以缓解痉挛不适的症状，防止痉挛复发。
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为了预防夜间小腿抽筋，我们在膳食方面应多吃些含钙量高的营养食品，如牛奶、大豆、虾米、海带等。
腿脚抽筋本不是什么大事，但也不可小觑，偶尔一次不用过于担心，如果常常发作，则一定要查明原因，以免耽误病情。
