Question

最近睡眠总是不好，怎么办呢？

睡觉睡得很累，总是感觉不到舒服

Answer 1

提高睡眠质量的九个小窍门
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

Answer 2

睡眠不好的人一定要看看，学习这几招，告别失眠！

Answer 3

睡眠不好有多种原因。大部分由精神因素引起，如果只是偶尔几天，服用少量安定类药物即可。如果很长一段时间睡眠不好，就要查找原因，对因治疗。

Answer 4

建议你选择最佳就寝时间22：00-7：00间就寝，连续几天可调整好生物钟；
选择安静、舒适的就寝环境有利于睡眠质量的提高
睡前适当的梳头、泡脚可以快速入睡。

Answer 5

用深度睡眠那个手机软件，效果很好