Question

哪几条减肥食谱，不需要挨饿，也能轻松保持好身材呢？

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Answer 1

哪几条减肥食谱，不需要挨饿，也能轻松保持好身材呢？

标准一：鉴别伪蔬菜水果，操纵提升摄取量

在减肥时，需要注意操纵糖原的摄取量（一天200-250g)，多吃一些高纤维的食材，能够促进肠胃的蠕动，同时还可以操纵热量摄取量。

但是有些伪蔬菜水果含有大量蛋白质，不可过多吃，如连藕、扁豆、淮山药、马铃薯、苞米等，这种食品中含有大量蛋白质，可作为正餐，而不能成为蔬菜水果服用，这种食品中，我们应该少吃一点稻米，以免的碳水的摄取量太高。

此外，杂粮中含有大量膳食纤维素，可延长人体的消化周期时间，替代特制的主食，可以有效地操纵身体内脂肪。

标准二：规律饮食，少吃宵夜

在减肥时，我们应该有规律三顿饭，不可以饿肚子。三餐不规律容易让人造成饥饿的感觉，让人在吃东西的与此同时，也会带来很多脂肪。

日常饮食搭配能帮助人体消化和循环系统，减少身体内的热量。吃饭时，尽可能不要吃太多，由于八成饱能让你的胃变得更加大，临睡前4小时最好不吃东西，尽量减少吃零食，那样能让你的人体维持脂肪分解。

标准三，饮食要多元化

减肥餐不是让你一天吃这么多的食材，那般会让人感觉无趣。我们通过科学地操纵热量的摄入（大概1200-1500卡路里，那样就容易出现身体内的热量不够），让我们的食材变得越来越有意思。

提议每日多吃些3种蔬菜和2种以上肉制品，多吃些大小的食材，多吃一些乳制品、蛋类食品食材，填补各种维生素、矿物、营养元素等，使身体的运转成本更低。

希望这些能为你减肥助力。

Answer 2

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
减肥食谱让你不挨饿?做法：
1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。
2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。

Answer 3

早上牛奶鸡蛋加全麦面包，中午糙米加西红柿炒蛋加水煮虾，晚上杂粮米饭加炒牛肉，炒青菜。不需要挨饿也能轻松保持好身材。

Answer 4

不需要挨饿也能让你瘦成闪电。除了高油脂的东西，肉类可以吃鸡胸肉跟牛肉。晚上八点过后不要吃东西就可以了