Question

研究发现：50岁后,睡得过早会影响寿命,标准睡眠时间是多少?

Answer 1

前段时间有一条热搜词条引起了人们的热议“全国约3亿人存在睡眠障碍”。这样的词条其实反映了现代人普遍存在的睡眠问题。身边总是有很多人表示自己失眠、晚上睡觉不踏实、总是睡不好。这些问题都困扰着人们的 健康 。人们也都明白熬夜会影响人们的 健康 。

但有一项新的研究发现，如果睡得太早，寿命也会受到影响。在这项研究中，研究者针对不同的睡眠时间进行研究，其中涉及了21个国家约11万人，根据睡觉的时间以及全因死亡率、非致死性心梗等发生的比例进行统计。研究中以10点睡觉为分界点。

在10点之前睡觉的被列为早睡，而10点-12点为正常入睡时间，在晚上的12点之后入睡则属于晚睡。在这三组人中随访后发现相比之下，早睡组出现全因死亡以及主要心血管不良事件的风险增加了29%，而晚睡组相比之下增加了11%。在这项研究中，睡觉时间和发生死亡等事件的风险呈现出“U型关系”。

而且研究中还针对50岁以上的人进行了调查，结果发现，50岁之后睡得过早，对 健康 的影响表现处更加明显的相关性。如果50岁以上的中老年人希望保护 健康 ，那么过早睡眠和熬夜晚睡都是应该注意的。

既然睡得过早可能影响寿命，那么人们标准的睡眠时间是多少？应该在什么时间入睡比较合理？不同的年龄每天睡觉多久才比较合适？对照看看，对于调整睡眠，保护寿命或许也有帮助。

有研究显示，大多数人的睡眠时间为7-8小时，所以人们也会说保证8小时的睡眠是比较合理的。但判断睡眠的有效性不能只靠睡眠时长。而是应该看人们第二天的精神状态。只要你睡醒后觉得精力充沛，身体舒适就说明睡够了。人们只能根据人体的需要进行一定的时间建议。

一般来说，对13岁到30岁以下的人群都会建议人们保证每天8个小时的睡眠时长，对于精力恢复也是比较有好处的。在这个年龄段，身体内的新陈代谢速率比较快，能够较好的恢复精力。在这个年龄段最晚晚上12点入睡。建议在晚上的10点入睡，并且在6点左右起床，是比较合理的睡眠区间。

而对于30岁以上的成年人来说，需要保证晚上的10点-第二天5点之间的睡眠时间。对这一年龄段的人来说，身体内脏器官的运转会随着年龄的增长而衰老，而在这一时间段能够进入较好的睡眠，对促进身体内的血液循环，维持人体机能的运转有一定的好处。建议这一年龄段的人群，保证7.5个小时左右的睡眠。

当然对于50岁以上的人来说，想要保养身体也应该保证这样的睡眠时间。等到年龄不断增长后，人们会觉得觉少，很容易失眠，睡不着。确实在一定程度上人们很难再保证8个小时左右的睡眠。对60岁以上的老年人来说，每天睡5.5个小时到7个小时左右都是比较合理的。

但为了避免老人觉得精力不足，但晚上又睡不着，可以选择在中午适当的午休半小时到1小时左右，这样能够很好的弥补精神不好的情况，改善人们疲惫的感觉。在阿尔兹海默症协会公布的数据显示，每天晚上睡眠时间限制在7个小时以内的老年人，能够延缓脑部衰老2年左右。睡眠时间过早或者睡得太久都可能导致注意力变差，甚至还可能增加老年痴呆和早亡的风险。

研究发现，50岁之后睡得过早会影响寿命。你现在知道自己应该睡多久了吗？标准的睡眠时间是多少？睡觉看似简单，却能够调节人体内的器官运转，对于放松脑部，调节人体 健康 有一定的影响。如果睡觉总是睡太早，睡不够，长时间如此 健康 也是会产生一定变化的。为了更好的保护 健康 ，避免缩短寿命，睡觉也要留意细节。