怎样训练短跑爆发力

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2023-01-28 · TA获得超过2087个赞
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短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量,训练方法如下:

01触胸跳

两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习(爆发力和腰腹部力量的练习)。

02蛙跳

注意要连续跳,中间不停留。跳的距离尽量跳远,但不要急于求成,一般30——50米左右(增强大腿耐力和基本力量的练习)。

03跳台阶或楼梯

可单脚、双脚跳、连续跳,跳的时候最好戴个护腿,小心刮伤小腿(增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习)。

04垫脚尖

课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

05负重高抬腿和高抬腿

找个杠铃或者其他负重的东西(可以买副沙袋绑腿,重量适合自己即可),快速的高抬腿,增加大腿综合能力。

06后蹬跑

找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。

07负重跑、变速跑

用绑腿沙袋来跑;一次要跑600米或800米。直道全速,弯道慢跑或走。

08仰卧起坐、俯卧撑

仰卧起坐50个1组,做3组;俯卧撑25个1组,做3组。

09平板支撑

3分钟一组,做2组。

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