Question

缓解便秘的方法有哪些？

Answer 1

现在，很多年轻人的便秘就是长期的生活饮食习惯不好导致的，这是一个长期养成导致的结果，对于身体的影响也是很大的。尤其是对于女性来说，长期的便秘很容易导致出现皮肤问题。在出现便秘之后，可以通过改善生活饮食习惯进行调节。

1、多吃含丰富膳食纤维的食物（蔬菜水果等）

很多人都不喜欢吃水果，也不喜欢吃蔬菜，那么一定要注意肠道健康了，这样的饮食习惯很容易就会导致痔疮，平时的时候需要适当的吃一点蔬菜水果，既能提供营养还能保护身体健康。

2、多做提肛运动

不要觉得这样会有什么不好的，日常生活中多做提肛运动能缓解便秘现象，大家只需要在静坐时将肛门收缩向上憋一口气，同时小腹也会跟着收缩起来，保持几秒钟就可以了，每天坚持做一个月效果就会很明显了。

3、食用香丹清牌珂妍胶囊

香丹清作为一款老字号的通便保健食品，主要是通过增加肠润滑、增强肠道蠕动力来改善排便功能，温和不刺激，主要的成分是黄芪、银杏果、芦荟叶三种植物草本，其中黄芪可以补气，增强肠动力，而芦荟叶可以促进排便，这些东西都是日常可以吃的食物，食用起来还是很安全的。总的来说，香丹清牌珂妍胶囊就是一款很不错的通便药物，能增加肠润滑，增强肠动力的保健食品。

Answer 2

便秘出现后对人们各个方面的影响都很大，尤其是对自己的身体。很多人都认为，便秘很多人都存在，也不是什么病，所以以就忽略了治疗，其实便秘的出现，对人们的情绪也有很大的影响，有些人会心情不好，从而影响自己的生活与工作。下面一起来看看患便秘的缓解办法。

在临床上认为便秘的根本原因是由于日常生活的不良饮食造成的。因此，一般医生都会建议得了便秘后做到以下的几点：

1、多吃粗粮食物：少吃精制食物多吃天然食物：现在的食物多含有很多添加剂，所以越是天然、未经加工的食品对身体的负担和损害越小，比如说粗粮、豆类、酵母，吃这些自己烹饪，非包装类的食物能够恢复肠道的紧张力，还有可以增加B族维生素，也能防止便秘。

多吃蔬菜水果：蔬菜水果比如香蕉一类的能够润肠通便，还有苹果等纤维含量比较高的能够增加大便的体积，从而促使人们更快速的排便。

2、晨起定时排便，定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

另外，除了要做到以上的两点外，在平时还应该多喝水。这是由于水在人体内起到一个润肠的作用。如果缺乏水分，形成的大便就是干燥坚硬，所以排不出。就很容易出现便秘的情况。

我们想要缓解便秘的话，就要多吃一些粗粮，而且每天早上最好多喝一些水，而且便秘患者要大口大口的喝温水，也可以适当的加一些盐。

Answer 3

多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便。因为，膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。
与此同时，你得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重。