Question

对减肥的人来说，晚饭到底要不要吃？

Answer 1

晚饭要少吃，但是不能不吃。

为什么一定要吃晚饭？

①少吃一顿饭，变相的进行了节食 ，刚开始对减重会挺有效果，这是在破坏基础代谢的前提上造成的减肥成功的现象，一旦恢复正常饮食，代谢能力自然回不到之前的水准，简单来说，会反弹。

②午饭过后直到第二天早晨早饭前，即便可以忍受着饥饿与心慌、反胃、胃酸、灼心的不适感，那么血糖的变化并非你可以适应的， 血糖的稳定对于减脂来说至关重要，而不是坐过山车式的忽高忽低。

③对身体脏器造成损伤， 或许当时不会觉得有什么异常，但是当身体给你发出警钟时，也就是用不舒服的感受去提醒你时，一定要重视起来。

所以， 晚饭一定要少量吃、早一点吃。

少量的同时也要做到营养均衡： 如果晚餐时不觉得饿，那么主食可以不吃，或者用少量的薯芋类蔬菜来代替，比如南瓜、马铃薯、红薯、芋头、莲藕等；如果觉得很饿，主食还是适量吃一些，但是也不要吃一大碗，最好比起白天的量要减半。包括米、面以及淀粉类蔬菜。

同时要搭配蛋白质和蔬菜 ，蛋白质可以是鱼虾肉，或者豆奶蛋，根据个人喜好搭配，但是最好挑选好消化一些的。蔬菜以绿叶类、菌菇类、茄果类、甘蓝类为主。

另外。晚餐最好不要吃水果，特别是在已经吃主食的前提下，如果想吃一些清爽口味的，可以选择凉拌菜或者番茄、圣女果。

有很多人都尝试过不吃晚饭减肥法。

结果一般是刚开始的时候瘦了几斤，到了第10斤左右就开始卡住了。

为什么？你试试每天背一个10斤的书包就明白了。

当你体重变轻的时候，负荷就会变轻，不吃晚饭虽然降低了你的摄入量，同时你的消耗量也在缓慢地下降。

体重下降到一定的程度，不吃晚饭也没法瘦下去，因为这个时候达成平衡了。

那在这个时候还要不要不吃晚饭？

很多人会开始重新吃晚饭，在消耗降低了，又重新增加摄入的时候，体重是很容易上涨的，这也是很多人用不吃晚饭法不能成功减肥的原因。

因为，人总想在减肥成功之后吃晚饭~

健康 减肥肯定是要吃晚饭的，按照早中晚3:4:3的比例一顿晚饭应该包括30%的摄入，还有包括各种维生素、矿物质的需要。不吃晚饭属于节食减肥，是不 健康 的，即使减下去，由于摄入的能量和营养素不够，造成营养不良，时间长了还会对于身体造成伤害，得不偿失。

节食减肥还有一个严重的后果是，通过节食减下去以后，容易造成基础代谢下降，一旦恢复饮食，反弹更加快。这就是很多人减肥反反复复的原因。

要 健康 减肥，如何科学搭配晚餐，既能保证身体所需要的营养又能饱腹是非常关键的问题，这也是需要跟每个人的情况量身定制的！

一般早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点应该吃午餐，正常的晚餐时间大概在17-20点。这样看来，如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，午餐消化吸收大约在傍晚18点就完成了。那就等于说，到第二天的早上早餐之前，至少10个小时处于空腹状态。如果刚好这一天中午胃口不是很好，吃得也不多，所以下午15点胃里的食物就消化得差不多了，这样身体就将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，虽然可以使机体为了得到更多的能量供给生命活动而开始消耗体内的积蓄的能源即脂肪，来提供机体正常的生命活动。但我们的机体也就从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。

综上所述，其实不吃晚饭是可以减肥的，但效果并不是很明显，而且也容易反弹，长时间饿肚子，也会使胃不堪重负而产生病变。

建议：减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。

如果你身体很 健康 的话，新陈代谢没问题，胃也很 健康 的话，晚上不吃饭是减肥很好的选择，但是如果你的身体不是很好，还是要吃一些的，吃少点就行，吃一个水果啊或者一个鸡蛋什么的