Question

有什么方法可治失眠

Answer 1

克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

Answer 2

失眠是最常见的睡眠障碍，是由于入睡困难或睡眠持续困难，所导致的睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能的需要，从而影响正常的社会功能。

随着社会竞争加剧，失眠的患者越来越多，表现为入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难，白天会觉得疲倦、体力下降，也可伴有紧张不安、情绪低落等等。

严重者还会出现心率加快、体温升高等一些自主神经紊乱的症状。多数患者会因为过度关注自身睡眠问题，产生焦虑，而焦虑又可加重失眠，导致症状的恶性循环。

那么失眠怎么办，首先我们要进行睡眠卫生知识的学习，养成良好的睡眠习惯，消除对失眠的关注和恐惧，是失眠治疗的基础。

有一些患者的失眠可能是源于焦虑和抑郁，相应的心理辅导和心理治疗是十分重要的。那么如果已经进行了一些睡眠习惯和心理调整之后，仍然严重失眠，可以考虑药物治疗。

治疗失眠的药物主要有非苯二氮卓类药物，对于入睡困难的患者可以选用短半衰期的镇静催眠药。对于晨间易醒的患者，可以选用长或者中半衰期的镇定催眠药。合并抑郁者可以选用增加睡眠的抗抑郁药物等等。

应用促进睡眠药物还要注意药物依赖和停药反弹，应该遵从个体化和按需用药的原则，以低剂量间断给药，短期给药为主，长期用药者应该注意逐渐停药，这类的药物都需要在医生的指导下服用，希望大家都能有好睡眠。