当减肥初有成效后开始控制不住食欲并且有暴食倾向怎么办?
控制食欲的11种减肥食物赶走热量 防止暴食
有些食物是有抑制食欲的功能的，既然可以吃胖，那也可以边吃变瘦哦！接下来，武汉艺星小编为你推荐11款可以抑制食欲的减肥食物，它们富含纤维，可以增加饱腹感，让你不知不觉间就摄入更少热量，减肥也就更容易啦！
1.苹果
苹果含有丰富可溶性纤维及果胶成分，能帮助产生饱足感、调节体内血糖平衡，且吃苹果需要花较多时间咀嚼，相对地也能延长消化时间、进而减少摄取的食量。
2.燕麦
高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物，且能帮助降低血糖指数、胰岛素，不但有助于抑制食欲，也很适合糖尿病患者食用。此外，燕麦片也有帮助皮肤代谢、消除痘痘的功效。
3.绿茶
绿茶中的儿茶素不但是最佳抗氧化物质，甚至还可以帮助阻挡葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖值升高，进而达到抑制食欲的可能，并避免脂肪堆积体内。
4.黑巧克力
黑巧克力可算是保健功效最好的甜食之一，许多正在减肥的女性也会利用黑巧克力当作节制食欲的零食，不仅热量低、当中的特殊物质对于脑部细胞增长也有帮助；每天吃一点黑巧克力，也能让人心情变好。
5.杏仁
只要约50克的杏仁(大约35颗)就可提供人体一天所需要的100%维生素E，它丰富的膳食纤维，是蕃薯的4~5倍，易有饱足感又能促进肠道臑动，帮助改善便秘。
6.地瓜
地瓜是减重必备食物，不但热量低又有高纤维质，吃了不但抑制食欲、增加饱足感及延缓饥饿时间，还能促进消化、让排便顺畅。
7.咖啡
别小看咖啡，每天喝1~2杯咖啡~不但能起到提神作用，国外研究也正名，咖啡还能促进新陈代谢及抑制食欲。
8.水
当人体水分摄取不足时，就会更容易感到肚子饿、食欲增加，事实上只要适时为身体解渴，就可以避免食欲提升的问题，进而减少食量。
9.鸡蛋
研究证实每天早餐吃一颗蛋，就可以让人在接下来的一整天都增加饱足感，整天摄取的热量也会少掉约100大卡。
10.豆腐
由黄豆制成的豆浆、豆腐等，有丰富的异黄酮，还有高量蛋白质、纤维素、有些甚至还有比莓果类更高含量的抗氧化物，是帮助增加饱足感、减少食欲的食物。
11.葡萄干
加拿大多伦多大学研究曾指出，餐前食用葡萄干可延长饱足感，减少正餐摄取量，因此也是能够降低食欲的天然营养食物。
1、人体每天需要摄入一定量的糖分、脂肪类、淀粉类、维生素类等各种营养成分，因此必须保证自己的饮食营养全面、均衡，而不是节食；
2、保证每天摄入的各类食物的能量要满足身体的基础代谢所需能量要求，这样才能有效的保证身体对脂肪的消耗，如果摄入能量不足，机体会认为身体饥饿，从而通过自身的调节机制控制体内能量的燃烧消耗，这样脂肪就会堆积；
3、每天不要摄入过多的肉食、甜食，这两类食物所含热量非常高，如果体内不能有效消耗便会不断堆积造成体重增加；
4、每天保持2.5L左右的饮水量，人体70%以上的重量为水分，因此足量的饮水才能保证身体各系统新陈代谢的有效进行；
当减肥初有成效后无法控制饮食时该怎么办？
1、最有效的方法就是少量多次的饮食，当身体有饥饿感时再进食，将原来的一餐的量分为两餐或者三餐分段进食；
2、注重饮食的选择，避免过多摄入甜食、肉类，应多食蔬菜等富含纤维的食物，有效的增加胃肠等消化系统的功能；
3、在进食时多咀嚼几分钟在吞咽，增加食物在口腔停留的时间，可有效增加饱腹感，这样就会避免进食过多；
