你认为减脂的行为实际在增肥
你认为减脂的行为，实际在增肥
1.迷信少食多餐
当提到少食多餐时，大家肯定都会想到是为了减脂。少食多餐的确可以，让身体长时间处于不那么饿的状态，还能加速代谢，但是少食多餐，很容易增加热量的摄入在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所消耗的热量（食物热效应）和餐数没无关。
虽然少食多餐有助于保持血糖平稳，但由于无法控制总热量（即餐数增加，但每餐的热量摄入超标)，也还是会导致变胖。
2.疯狂运勋成脂
减脂时，胖友们总会想，一天不运动就觉得自己胖了。但事实是：一是减脂不能只靠运动。运动消耗的热量并没有你想的那么多。日常的站伍灶弯立、行走、学习、用脑等行为，都在消耗热量。二是三分练，七分吃。过度运动，会影响皮质醇，进一步影响食欲稳定。
在运动后，想着不能亏待自己，一不小心，热量摄入就会超标。每周2-3次运动已经很厉害了，过度运动反而有不好的影响。
3.以为健康食物台吃不胖
减脂的原理是，在控制热量摄入的前提下，增加热量消耗。 健康食物，一般营养密度高。但健康食物热量低，如果吃很多，一样会导致热量摄入超标。每天的热量摄入，成年男性应控制在2250大卡女性1800大卡。减脂时，可以在此基数上适当减 少300-500大卡。
建议多吃高蛋白、高纤维食物，每天吃12种以上，每周25种以上。把快碳换成慢碳，比如米换成糙米，面条换成个多谷藜麦面。
4.过午不食，不吃晚餐京就能瘦
减脂过程中，总有人说道"过午不食"，倡导着下午两点后，除了水以外不吃任何东西。在三餐热量摄入固定的前提下，本质上这种方法和节食没有差别。长时间摄入低，会导致代谢低迷，脂肪难以分解，反而会伤害肠胃。
想减脂，关键还是要规律三餐，晚餐当然必不可少。晚餐建议在睡前3小时吃完，热量控制在全天热量的30%。主食以粗粮为主，搭配低热量的蔬果，然后肉类选择鱼、虾等高蛋白低脂肪的。
