Question

自由潜水如何憋气自由潜怎么调整呼吸

Answer 1

海洋可以吸引着很多人的注意，所以有很多人会选择潜水去看看海底世界，今天小编就来和大家说说关于潜水中也要考证的一个，那就是自由潜，自由潜是属于极限运动，很多小伙伴们都要注意呢。

自由潜，有着致命的吸引力!

然而，与休闲水肺潜水不同，自由潜属于真正的极限运动，它挑战你闭气的极限，放松的极限，坚持的极限。

所以，学习自由潜，并不是照片看上去那么轻松容易的事情。对于大部分人来说，学习自由潜，需要一定时间的提前准备和训练。

自由潜调息

常见的呼吸方式主要有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。

成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。相对腹式呼吸，胸式呼吸是浅呼吸，空气吸进肺部的上部分。

腹式呼吸以横膈膜肌肉运动为主，腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。其实空气并不是进入腹部，只是横膈肌的运动带动腹部的运动，空气吸进肺部的底部，有助充分的气体交换。

腹式呼吸可以扩大肺活量，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺壁和肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，同时可以放缓心率。所以自由潜的调息，主要以腹式呼吸为主。

自由潜调息注意

1.呼吸要深长而缓慢

2.只用嘴巴呼吸

3.呼气的时间比吸气的时间长，大概2倍左右(只供参考：吸3秒吐6秒)

4.闭气前的腹式调息大概在2分钟左右，最后1-2个呼吸做全呼吸(先吸到腹部再到胸部)

如何练习闭气

有很人在考虑学习自由潜水的时候会很担心自己不能闭气，其实只要经过简单专业的训练，AIDA两星课程要求静态闭气2分钟可以轻松达到的。

练习闭气注意

控制好闭气前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸满腹部再到胸部)的气量。对于初学者来说，全呼吸过满会给心脏，胸部和肺部带来紧张感，导致难以放松，虽然吸进更多的空气，但紧张反而让闭气时间更短。对于刚刚开始练习的学员，可以从85%吸满开始，随着训练次数的增加，慢慢吸的更满。

放松身体。呼吸的欲望是由体内二氧化碳的含量刺激的，放松身体可以减少肌肉的耗氧，延缓二氧化碳的产生，从而延长呼吸欲望的来临。闭气的时候可以尝试着去感受身体的每一个部位，好像x光机给身体做了一个扫描一样，从脚趾头到你的头顶，放松每一个部分的肌肉，放松身体的一切。

放松精神。大脑的耗氧是身体耗氧的一大部分。紧张或活跃的意识情绪会大量消耗氧气。最放松的方法是去放空大脑，但对于初学者来说放空大脑并不容易，越想放空越多杂念跑进脑海里。或者可以尝试通过集中精神去放松，譬如集中在五官的感知当中，聆听平时没有注意到的声音，感受微风吹过的触觉,譬如集中去想象一个美好的过程，例如一趟美好的潜水，一个美好的夜晚..

无条件的接受横隔膜抽动，用轻松的方式挑战!当闭气到达一定的时间和程度，放松的阶段已经结束了。这时候随着体内二氧化碳含量的增加，呼吸的欲望慢慢产生，很快，呼吸欲望的信号-横隔膜抽动开始来临。这个时候不要紧张，这并不是危险的信号，此刻身体还有足够的氧气，你可以无条件的去接受它。即使当身体不能平静，继续告诉自己放松到最后的时间。你可以想象你正在躺在夜晚的沙滩上听着海浪拍到岸边的声音，目光看着远方的闪亮的星星。而且现在你也可以慢慢地把空气从腹部转移到胸腔，这样会让你更好地控制收缩，并增加一些额外的时间。

如何轻松掌握法兰左耳压平衡

对于自由潜初级2星课程，法兰左耳压平衡尤其关键。如果把调息，闭气，耳压平衡按重要程度划分比例的话，调息20%，闭气20%，耳压60%。

简单的概括，法兰左耳压平衡就是关闭会厌，捏着鼻子，合上嘴巴，形成密闭的口鼻空腔。跟着向后上方顶舌根。因为是封闭的空腔，口腔中的空气被舌根的运动推进鼻腔，通过咽鼓口，进入咽鼓管，到达中耳，从而平衡耳膜的压力。参考图一的口腔横截面示意图和图二的法兰左原理图。

图一

图二

法兰左的练习方法

网上流传很多不同版本的练习方法，但究其原理都是一样的。练习主要涉及：会厌关闭和舌根运动。下面结合我自身的练习经验，分享相对容易理解的2种方法。

第一种：k-lock方法

1.会厌关闭。

第一步：手指一直放在喉结的位置。轻轻从鼻腔发出“嗯”的声音，跟着忽然停住。反复做，你会微微感觉喉结的肌肉会随着发音一张一收。这里活动的就是控制会厌的肌肉，促发音的时候肌肉运动把会厌打开，停的时候会厌就会自动关闭。

第二步：反复训练，尝试做到不通过发音，可以自主控制会厌的关闭和打开。

2.抬舌根

第一步：张开口，轻轻的发出“啊”的声音。跟着准备转换成ke音，在还没有发出ke音之前，你会感觉舌根部分自然往上抬，贴住了上腭的。这也完成了舌根上抬的第一步动作。这一步，抬的是舌根的③位(看下图)。

第二步：做到这一步舌根上抬贴住上颚之后，尝试感受舌根③位后面更底部的位置继续往后上方抬，这一步要抬的是舌根④位(看下图)。舌根④位日常生活中几乎不会用到(呕吐反应的时候会牵动舌根④位，所以练习的时候有可能有轻微呕吐的条件反射)。需要反复感觉，反复训练。

第三步：尝试捏住鼻子，做上面第一步和第二步的动作。当舌根④位往上抬到最高处的时候，你应该会听到耳膜有膨胀，发出“噗”的声音。这时候你的法兰锁已经成功一半了。

第四步：最后尝试闭上嘴巴，做上面的步骤。如果你也能听到“噗“的声音，证明法兰锁初步成功了。后面需要做的就是更加熟练，力度增强。

第二种：吞口水方法

第一步：张开嘴巴，轻轻的发“啊”的声音，突然停下来，这时候会厌自动关闭。

第二步：闭嘴巴，捏鼻子。

第三步：保持会厌关闭，把嘴巴里的空气想象成口水，做吞咽的动作，因为会厌已关闭，所以并不会完全完成吞咽的动作(通常我们说成吞口水的前半部分)，这个时候也许你会听到耳朵“噗”的声音。因为做吞咽动作的时候，舌根条件反射的往上抬了，把而空气推进鼻腔从而进入咽鼓管里。