新手健身要吃蛋白粉和肌酸吗?
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一天吃5顿,每餐保持20克左右的蛋白,早餐2个鸡蛋加包子4个,9点餐吃一个水果加牛奶250ml,中餐大排一块加鸡腿一只米饭一碗素菜适量,下午餐同9点餐,晚餐吃水果一个,米饭一碗,肉类400克,适量素菜。夜宵可以吃点饼干和牛奶。初期健身这些蛋白足够支持你的肌肉成长。
新手锻炼不能太重,要循序渐进,三个月后再考虑吃蛋白粉或增肌粉,最好吃蛋白,吃了增肌粉会长肌肉但如果停掉增肌粉肌肉就会打回原形。
科学健身合理饮食,我想几个月后令你满意,当然健身是漫长的过程一个坚持的过程。一旦开始就不能停下了。
新手锻炼不能太重,要循序渐进,三个月后再考虑吃蛋白粉或增肌粉,最好吃蛋白,吃了增肌粉会长肌肉但如果停掉增肌粉肌肉就会打回原形。
科学健身合理饮食,我想几个月后令你满意,当然健身是漫长的过程一个坚持的过程。一旦开始就不能停下了。
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