Question

怎么瘦小腿，萝卜腿

Answer 1

　　一、肌肉型萝卜腿
　　所谓肌肉型萝卜腿是指小腿上有又大又硬的肌肉，减掉这些肌肉可是比较难的。首先来看看形成肌肉型萝卜腿的原因吧：
　　肌肉型萝卜腿一般是因为长期的运动所造成的。一些喜欢慢跑、常穿高跟鞋的人因为长期做跳跃或垫脚尖的动作，而使得小腿后侧的腓肠肌变得又大又僵硬。加上平时走路的时间长而多的话，也会容易形成肌肉型的萝卜腿哦。这种类型的萝卜腿是最难减掉的哦，要对症下药，调整以前的不好习惯才能有所改善。下面就来看看减掉肌肉型萝卜腿的方法吧：
　　简易瘦腿方法大全之减肌肉型萝卜腿的方法：
　　1、尽量少穿鞋高跟鞋，让你的小腿肌肉得到放松。
　　2、要注意走路的姿势，走路时应该将重心放在脚跟上。平时连续走路和站立的时间最好是控制在2小时以内。
　　3、因为肌肉型萝卜腿多是过度运动造成的，所以应该要适量减少强化腿部肌肉的肌力运动，最好是少做些跳绳等能锻炼腿部肌肉的运动。
　　二、脂肪型萝卜腿
　　用手指捏捏小腿上最肥的部位，如果能整块捏起，而且按下肌肉后，不会立刻弹起，就属于这种类型的萝卜腿了。这是种很典型的肥胖现象，其实很多女生也是这种类型的萝卜腿，不过脂肪型萝卜腿也是最容易甩掉的。最好是全身减肥的同时，再做一些小腿的局部减肥运动就能瘦下来了。下面来了解一下减脂肪型萝卜腿的方法吧。
　　简易瘦腿方法大全之减脂肪型萝卜腿的方法（运动篇）：
　　1、每周3次有氧燃脂运动至少30分钟以上。
　　比如每天规定自己跳绳多少次。跳绳是最能燃烧小腿的脂肪了，而且也很容易做到的。
　　2、每天揉揉小腿肚，让肌肉紧实些。
　　首先将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样有利于加速下肢的血液循环，有效燃烧腿部脂肪，优化小腿的线条哦！记得每天在睡觉之前要做哦！
　　简易瘦腿方法大全之减脂肪型萝卜腿的方法（饮食篇）：
　　1、每天的热量摄取控制在1200-1500卡。
　　平时应该多吃些蔬菜，因为很多蔬菜的热量非常低，而且能促进消化，防止下半身脂肪的堆积。比如西芹、西红柿和萝卜等减肥蔬菜热量很低哦，应该多吃些。
　　2、多补充钙质
　　平时应该多吃些富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。牛奶最好是选择脱脂或者含有低热量字样的酸奶吧。
　　三、水肿型萝卜腿
　　水肿型萝卜腿很简单的就能辨别出来，只要你用手指轻轻按压小腿肌肤，然后放开，会出现暂时凹下去的状态，就是水肿型的萝卜腿。
　　水肿型萝卜腿形成的原因：
　　水肿型萝卜腿多半是因为下肢血液循环不畅，淋巴液的停滞、淤血及组织液流动不顺畅所造成，使得体内多余的水分堆积在这里导致水肿。当然，也有可能是因肾脏、肝脏出现毛病所导致的后果。水肿型萝卜腿也是比较好减掉的，平时的生活和饮食习惯很重要。
　　简易瘦腿方法大全之减水肿型萝卜腿的方法（运动篇）：
　　1.每天做指压按摩。
　　按摩指法：用拇指或食指压小腿穴位委中处，压时必须有麻的感觉才是压对了定位，压两至三秒再松开，左右两脚各做10次。
　　2.每晚睡前靠墙举高双腿
　　这个动作是很容易做的，在睡觉之前将脚靠墙举高，每天坚持15分钟，这样不仅能缓解一天的疲劳，最主要的是加速下肢的血液循环，防止体内多余水分的堆积而导致水肿。
　　3.泡脚
　　每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。可缓解疲劳，加速血液循环，防止脚部肌肤的干燥。
　　简易瘦腿方法大全之减水肿型萝卜腿的方法（饮食篇）：
　　1.饮食要清淡，少吃些盐
　　口味保持清淡，少吃咸、辣口味。尤其要注意不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水，形成水肿，让你的水肿型萝卜腿更加显胖了。那些薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品都应该敬而远之。
　　2、多吃含钾食物。
　　钾可帮助把多余的水份排出体外。所有，平时应该多吃些富含钾的食物。比如紫菜，紫菜能有效帮助排走身体内废物及多余的水分；还有西柚，西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
　　有效击退女性萝卜腿全攻略
　　四、混合型萝卜腿
　　混合性萝卜腿指的就是肌肉型和脂肪型两者混合形成的萝卜腿，外表看起来小腿有1块大又集中的肌肉，但不会太硬，可以整块捏起来。
　　混合型萝卜腿形成的原因：
　　混合型萝卜腿形成的原因首先是因为运动过度，加上身体发胖，脂肪在下半身堆积所形成的。所以，想要消除混合型萝卜腿的话，那就要双管齐下，既要防止脂肪的堆积，又要防止肌肉过于发达了。下面就来看看怎么减掉混合型萝卜腿吧。
　　简易瘦腿方法大全之减混合型萝卜腿的方法（运动篇）：
　　运动的方法完全可以按照减肌肉型萝卜腿的方法来，加上个每天做小腿伸展运动至少1次。要注意你的坐姿，不要翘着二郎腿，因为长时间的翘着二郎腿，会让你的小腿出现浮肿的情况，让小腿的肌肉更加的紧了，这不是雪上加霜嘛，而且女孩子翘着个二郎腿也不优雅啊。
　　简易瘦腿方法大全之减混合型萝卜腿的方法（饮食篇）：
　　不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。实在是渴的话，应该喝一些自制的减肥茶，比如荷叶茶、普洱茶、决明子等都是很不错的。

Answer 2

1、细节瘦腿：每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
2、细节瘦腿：垫脚尖无处不在
垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖？如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。
3、细节瘦腿：多动腿拒久坐久站
为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿？这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗？小编建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。
4、细节瘦腿：拒绝重口食物
腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的，但与腰腹部脂肪不同，影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡，如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物，这两个平衡系统很容易就被破坏。而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题，引发水肿和虚胖，腿部曲线必然受到最直接影响。
5、细节瘦腿：狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
6、细节瘦腿：敲敲打打有利减肥
是不是经常看见爸爸妈妈习惯在看电视或者休息的时候捶腿？不要对这种小动作不屑一顾，中老年人用这个方法能促进骨骼钙质吸收和血液循环，有效防止腿部浮肿和缺钙。如果你也能学一学这个动作，没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击，能有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿可是助益很大。
7、细节瘦腿：减少腿部肌肤刺激
为了能让腿部变瘦变美，无论是瘦腿霜、瘦腿膏还是瘦腿精油，只要能用上的全都用上。很多女生为了瘦腿可是下了血本，然后最后的结果却是腿部一点没瘦下来。这些对肌肤刺激作用很大的外用产品很可能会改变肌肤细胞的新陈代谢状况，还会营养毛孔呼吸和毛细血管的血液循环，想瘦腿进行按摩是可以的，但应该尽量减少外用产品对腿部的刺激。
8、细节瘦腿：热水泡脚
冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

Answer 3

上下蹲可以瘦大腿的，或者是跑步，它能让身体疏松的肌肉更加结实，但是一定要每天坚持才会有一定的效果

Answer 4

1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
小腿肌肉怎么减
第一阶段，软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经

小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）

1.双手按在墙上，前后脚站立。
2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。
3.回复直立状态，放松双腿。
4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。

拉筋后第三步敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）
每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。
由于这些废物不是人体的组织，因此会在组织之间流动，如果这个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾会往下流动，转而堆积到小腿肚上，形成萝卜腿。通常男人较女人活动力大些，因而女人多数堆在大腿外侧，男人则大多堆在小腿肚上。这种现象即是本书前面所说寒气所造成胆经阻塞的原始原因，也就是胆经的寒气堆积造成胆功能受阻，再造成吸收的障碍。敲胆经一方面能刺激胆经，强迫其分泌胆汁；另一方面使这些堆积的废物能够流动，进而排出体外。
这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿（小腿）外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿（小腿）外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。
如果能每天早睡早起，加上勤敲胆经，血气将很快上升，通常一个月的调养，自身就会有体力和精神明显改善的感觉。四、五个月，就有很好的效果，旁人从气色就能看出明显的差异。
胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长时间累积的结果，自然使整条胆经都不通畅，胆的技能也就难以正常运行，同时这段胆经敲打起来最为顺手，因此建议每天适当地敲打胆经。
当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，这时人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。
原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在1个月内增加1公斤左右的体重（增加的重量主要来自于增加的血液）。这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象，并不需要因体重增加而放弃了这个方法，这部分的重量增加和肥胖并没有直接的关系。
敲打胆经的时间
即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。
饮食方面
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

Answer 5