Question

上班族早餐怎么吃好？

早上总是匆匆忙忙，自己煮又没时间，出去吃又觉得外面不卫生…该怎么吃好？吃包子加一罗汉果菊花茶好不好？会不会太凉啊？

Answer 1

早餐必须要认真对待

Answer 2

“早餐吃好”的观点已经普遍达成共识，但“好”字并没有在多数人中体现。相反一些上班族早餐只是选择饼干、豆浆油条、稀饭等食物，以“好”的标准来讲，早餐并不是很营养：
不吃早餐害处多，可是你知道吗？营养不平衡的早餐同样有害健康。所以，记得吃早餐，更要记得吃好早餐！荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养全面，这样的早餐才是健康好早餐！下面介绍一份早餐食谱，特点是简单、可口，花样多，很适宜家庭
。
果酱、面包、黄油、鸡蛋、牛奶
馄钝、花卷、肉松、咸菜。
鸡蛋汤面、豆包、拌黄瓜 ：八宝粥、馒头、泡菜
鸡蛋糕、煮鸡蛋、咖啡
吃好早餐的重要性
俗话说："早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少"，就说明了早餐的重要性。
早上为一日之始，是人们一天活动的起步。整个上午是工作、劳动或学习的重要阶
段。因此，从营养卫生学的角度出发，应把早餐调剂得可口些、营养些、多样化些
。要端正对早餐的进食态度，调整生活规律，讲究科学进餐。

Answer 3

食谱一
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱三
早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱四
早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。

加餐：时令水果。

Answer 4

比较西式的：面包或蛋糕、果酱、火腿肠、牛奶，可以前一天去超市买。
比较中式的：一：煮鸡蛋两个（也可以茶叶蛋），粥一杯，苹果。
二：菜包一个，燕麦片，苹果。
三：鸡蛋饼也就是千层饼，豆奶或豆浆（本人觉得豆浆好减肥）

高钙 纯牛奶 有助于身体长高，但是悄悄告诉楼主哦，吃酸牛奶好，减肥！！

Answer 5

起床后先在煮蛋器上放上鸡蛋，一般5分钟即可。再热一杯牛奶加上麦片，外加一个橙子，早饭OK！！蛋白质、淀粉、维生素都齐了！！