Question

肌肉锻炼到什么程度 才加重量？

如果锻炼完 肌肉酸痛 是不是下次还是继续练这个重量？ 如果练完后没有酸痛的感觉。在加重量？是吗？

Answer 1

一开始锻炼的一段时间内，当天练，隔天休息会表现出肌肉酸痛。如果隔天肌肉不酸痛的情况下，就可以开始加重量，因为肌肉已经适应了这样的重量了。
锻炼肌肉的好处：
1.延长寿命
　　2.加强心肌和提高心肺功能
　　3.降低静态心律
　　4.可以配合戒烟
　　5.提高心脏每次泵血量
　　6.提高氧气在身体内运输能力
　　7.改善身体血液循环
　　8.增加血液的血色素含量
　　9.运动后静态心律的恢复能力
　　10.提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识
　　11.增加毛细血管数量
　　12.在训练极点时，加强肌肉内的血液循环
　　13.降低甘油三酸脂
　　14.提高改善肝脏功能
　　15.改善身体酸性体质
　　16.预防撞伤，保护内脏
　　17.提高甲状腺功能
　　18.增加身体的荷尔蒙分泌
　　19.增强肠胃消化能力，缓解便秘
　　20.增强肌体免疫系统
　　21.增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑
　　22.增将骨骼肌，改善肌肉质量

Answer 2

首先，肌肉酸痛，说明肌肉对目前的重量已经感觉到吃力了，也就是说肌肉得到了足够的刺激，它知道自己不能完全胜任这个重量，它就会开始生长，直到它增长到足够对抗这个重量为止，这个时候，就不会有酸痛了。
那么加重量的标准就是感觉酸痛感消失的时候。或者将要消失的时候就可以加重量了。
所以说你的理解基本正确。

Answer 3

人运动完后肌肉里产生乳酸，所以你感到肌肉酸痛，这是正常现象，至于重量要看个人情况了。

Answer 4

酸痛是很正常的，重量不必太大，组数和次数增加！谢谢

Answer 5

一个动作要是能做12个以上，就该加重量了