16岁怎么练腹肌? 10

太可怕了全都是肥肉,按照8分钟6块腹肌的方法可以吗?还有那个八分钟6块腹肌的第一级和第二级我要怎么样才能知道我什么时候该按第二级的做什么时候该按第一集的做?还有想练胸肌怎... 太可怕了全都是肥肉,按照8分钟6块腹肌的方法可以吗?还有那个八分钟6块腹肌的第一级和第二级我要怎么样才能知道我什么时候该按第二级的做什么时候该按第一集的做?还有想练胸肌怎么练?俯卧撑行吗?16岁男一般每天做多少个?分几组做?一组几个?谢谢 展开
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赛普力量
2019-12-14 · 品牌回答
赛普力量
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对于专业从事健身行业的人士来说,想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的,然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说,就略显吃力了许多,当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想,那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?

一、降低体脂率,腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部,当体质低于10%的时候,基本上腹肌就会显示出来,也就是说每个人都有腹肌,每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同,并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分,只要是足够瘦的时候,腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮,肌肉锻炼的更加大,线条才会更明显,怎么样强壮呢,那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌,有腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿,其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作,悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分:卷腹

在做卷腹的过程中,要注意自己的脊柱应该顺序的启动,从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲,同时避免头部的发力。

腹直肌下部分:悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠,同时用力去提拉自己的下肢,让膝盖靠近胸部,做这个动作的时候,要想象臀部后面拥有一根尾巴,而这个尾巴要卷上自己的肚脐,所以想要骨盆向上去旋转,同时下肢靠近胸部,完成悬垂举腿的动作,悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌:俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作,主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力,进行动作时要注意两点:①配合呼吸,在做运动的过程中,呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转,是在旋转的过程中,很多人下意识用双手往两边带动身体,完成动作的轨迹,实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼,不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位,比如说腹肌的话,那么最好把它放在锻炼的前面,也就是说除了热身,最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话,你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要,作为耐劳肌群的腹部,你怎么来刺激,它都多多益善。

猴子酒o10
推荐于2017-09-13 · TA获得超过4.7万个赞
知道大有可为答主
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锻炼方法:
1,一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2,没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3,仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么咯!有的人肌肉形成的快,很快的四块的腹肌就能形成,这样只有跑步去消耗身体的能量,平衡多一些菜能达到你要的效果!仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作,而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上,使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙,双手交叉放在胳膊上。这时候,重点在于要慢慢起身,速度不能太快,保持呼吸。教练强调,要达到最佳效果,每个动作一定要保持质量,练出腹肌关键在于细节,不是数量。
4,喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。一般情况下,饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。所以建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。
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娱乐大黄狗
高粉答主

2020-03-22 · 专注娱乐的大龄男青年
娱乐大黄狗
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遗落长安的繁华
2015-09-14 · 知道合伙人生活技巧行家
遗落长安的繁华
知道合伙人生活技巧行家
采纳数:6110 获赞数:67188
东北农业大学大二在读生,爱读书,最近在研究做饭烹饪,乐于助人,平时时间较多。

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第一招
每天坚持跑1500米,
这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,
但是这是为锻炼腹肌做准备的,
有条件的最好每天跑几圈1500米,
你的整体肌肉会有质的飞跃。

第二招
每天晚上睡在床上的时候,
做仰卧起坐,
必须做到你累得做不动为止,
最好出出汗,
这样才有效果。

第三招
躺在床上,
使劲用自己的手去够自己的脚,
让身体像一个开开合合的书本一样,
以腰部为支撑运动,
这个是仰卧起坐的升级版,
做起来比较吃力,
而且做的时候一定做得累到极点才行,
长期坐下来,效果比仰卧起坐要好很多。
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天行健186068
2012-11-21 · TA获得超过218个赞
知道小有建树答主
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网上有个教程《腹肌撕裂者》,坚持做一段时间应该有效果。
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