Question

减肥时应该怎样安排一日三餐？

Answer 1

早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。 

午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。 

加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。 

晚餐：汤面3份225克（对应面粉75克），白灼西兰花（西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克），蒸带鱼（带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许）。

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拓展资料：

日常配餐中食物搭配的3个原则： 

粗细搭配。

是指将五谷杂粮和薯类纳入主食，如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食，或用杂粮面做成馒头、面条或粥。粗细搭配可以增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。 

荤素搭配。

这里的荤不仅指畜禽肉和水产类，也包括提供优质蛋白的蛋、奶，每顿饭最好有上述食物中的至少一类，同时搭配素食类（五谷和蔬果），这样可避免荤多素少导致的膳食纤维不足及能量超标。 

干稀搭配。

如果一顿饭都是固体食物，会让人觉得难以下咽，所以建议每餐干稀搭配，比如早餐有牛奶或者杂粮粥，中午有汤，晚上有汤面。 

以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例，我们运用营养搭配原则来设计出一日三餐。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0719/c14739-30158500.html"target="_blank"title="人民网.专家教你配出营养三餐 搭配讲究3个原则">人民网.专家教你配出营养三餐 搭配讲究3个原则

Answer 2

以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5、6分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

Answer 3

早上吃好，午餐吃饱，晚上八点后别进食。多肉多菜暂停淀粉糖类摄入

追答

你在减肥？有效吗

追问

反正体重没有增加了，保持在一个稳定的范围内了

追答

那不错，在节食？

追问

嗯，差不多

追答

具体怎么吃可以说说吗？我在尝试调整饮食来减肥

追问

早上一杯牛奶，一个鸡蛋，不够可以再加个面包

中午一般吃饭五六分饱就行

至于晚上可以选择不吃，不过对于我那是不现实的，但我最多也就吃点苹果

另外劝你吃完饭后的半小时内最好别坐着，特别午饭后容易堆积脂肪

追答

谢谢，很详细，你这样减，效果明显吗

追问

才刚开始减没多久，效果的话一个月左右应该就比较明显了

追答

哦，我的是21天很明显

Answer 4

减肥时除了要摄入足够的蛋白质时，能量摄入也很重要，但把能量摄放放到早上，这样有时间消耗，但摄入能量的多少以你体力劳动或运动量决定，切不可过量摄入，中午可以吃一些富含蛋白质的牛肉或鱼虾等，晚上多吃蔬菜及水果，减少热量的摄入。

Answer 5

有营养，热量少的