Question

最近总是失眠，难过啊。每天2点多才能睡着？怎么办啊？早上上课一点精神也没有，头还好痛但是不困

Answer 1

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。

治疗（三）
一.首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

二.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

三.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

四.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

五.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

六.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

七.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

八.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

九.适当服用安眠药物
可以适当安眠药物。副作用很小。

十.失败后的作法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。

Answer 2

劳逸结合。

大脑疲劳，身体却没有什么运动，这是学生失眠的主要原因，课业压力大，神经疲劳。但是身体却因为久坐而没有得到有效的锻炼。

建议你每天晚饭后一小时出去跑步，跑十几分钟就可以，然后回家洗个澡。复习一下功课。晚上十点半之前一定要躺在床上，保证能睡着。

我还有一个方法：冥想！比较有效。
静静地躺下，手脚放松，把身体想象成一个工厂，已经很晚了，工人们都下班了，他们从我的脚趾开始离开工厂，然后是从小腿，从胳膊，从大腿，肚子，，，，渐渐地所有人都离开了。。。工厂下班了。休息了。。。。。睡着了：）

试试看：）顺便说一句，睡好觉了才会长高个啊：）加油~~

Answer 3

失眠是现代人常有的毛病，估计你还是很年轻，不用太焦虑，找出原因，认真对待，好好调理，问题不大！
你有以下几种病症吗？心血管功能不全；甲状腺功能亢进；哮喘；巴金森氏病和抑郁症。
你符合以下几种状况吗？吸毒；酗酒；严重心理创伤引发的潜意识情绪焦虑。
如果以上没有，那你不会患有慢性失眠症，没有病理上的问题。所以，不要尝试利用药物来治疗失眠！
你是否最近面临紧张和压力；环境有变化；春天到了，是否患有感冒发热，过敏等症状；新近是否吃药，比如减肥药，螺旋藻。是否过量喝茶，咖啡。
以上是短期失眠容易诱发的原因。短期失眠比较常见，找到诱发原因有效地根除，失眠就可缓解。
提供些有利睡眠的方法：睡前喝一碗小米粥或喝杯热牛奶，可有利睡眠。也可以放些薰衣草等有利睡眠的香料加强睡眠。
最后，不管你是否能睡着，一定要按时上床，失眠一直不能缓解，可以适量短期吃些安眠药，但千万不要产生依赖心理！

Answer 4

等到有点困意了在上床,白天一定不要在床上呆着,这俩点是客观原因,要避免.还有找出失眠的主观原因,把心态放正,相信你会好起来

Answer 5

睡前喝杯热牛奶,就会容易点入睡,我自己也试过,效果还行

Answer 6

心理压力太大...

尽量让自己放轻松吧