Question

运动后大腿酸胀怎么进行快速恢复？

昨天跑了1000米和训练了一个搭桥过河的趣味项目，今天大腿疼的不行。明天就运动会了，有没有什么快速恢复或者提高恢复速度的方法？

Answer 1

　　缓解
　　1、低强度训练。
　　2、做好热身。
　　3、补充蛋白质。
　　4、运动后冷敷锻炼部位。
　　肌肉酸痛的原因
　　运动时的酸痛的确是由于乳酸导致的，但乳酸是由肌细胞无氧呼吸糖酵解产生，通常训练后一两小时就会被清除。所以长期的酸痛现象并不是由乳酸引起的。

　　而之所以运动后一两天会有酸痛的现象，是因为肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。而有些时候还会出现更神奇的现象：运动后第二天不酸痛，第三天才酸痛的现象（即DOMS，延迟性肌肉酸痛）——这是因为使痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展。
　　实际上这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。健身的人群很多时候恰好是为了追求酸痛的效果，因为酸痛往往意味着你的肌纤维被破坏，意味着这次的锻炼是有效果的。

Answer 2

健身之后大腿酸痛怎么缓解？并加快肌肉恢复？

Answer 3

按摩、放松、热敷。大腿酸疼是因为运动中产生的废物乳酸不能及时排出体外而积留在体内，对肌肉产生伤害，运动过后及时放松有利于缓解和消除疼痛，也有助于提高身体机能。犹如《我是特种兵2》里那句“训练是消耗，恢复（放松）是提高”···

Answer 4

今天回家，先进行20分钟的热水浴，再用手对酸胀部位进行10分钟的按摸。明天起床时再进行10分钟的按摸，这样可以很多的缓解酸痛感。试试！

Answer 5

用力过度了，平时锻炼少就这样的。不用担心。

热水浴，然后按摩可缓解。这有个过程，不会持续很久！