Question

我练胸肌2个月了，卧推杠铃什么的每次都是胸肌没累三头肌先没力，怎么回事啊？还有就是重量怎么加啊？

Answer 1

朋友你要懂的木桶原理，卧推的时候同时也会锻炼三头肌，所以大胸肌和三头肌要同步发展。这两个地方时相辅相成的，不要一个过于发达，而另一个不去练。你这样现在要着重锻炼三头肌，否则会制约你的肌肉成长。
重量的加法还是要看你自己 给你推荐两种吧 一，首先一组空杆20-30个活动身体 然后一般是从10KG 也就是杆加片 40KG开始 依次往上加 这个要看每个人的不同条件 每一个身体循环可以稍微刺激一下 也就做1-2组 4-6RM的重量
二，我比较喜欢的 10KG一组10个活动身体 然后直接找人护自己能推的最大重量 2--3组没力气依次往下减重 看个人身体情况来调整 另外也要多找比较懂的人多学习

不过需要注意的是胸部和背部是大肌肉群 最好隔一周练一次 否则对肌肉损伤会很大 也很容易受伤

每个月可以选择锻炼一次到几乎力竭 来刺激肌肉增长

Answer 2

重量是依次的、数量是重量的基础、质量是重量的本质，超越本质，就等同超越自身限制，到达极限（重量），肌肉才会爆发出越过终极界线的能力，越线就意味着你要承担风险，这种疼痛酸楚只有有体会的人才明了，废话说回来，自己不了解自己的或锻炼无方的人，还是要多向前辈或有经验的讨教学习。

Answer 3

你可能姿势不正确，健身是一门很高深的学问，有可能你的手臂角度不一样，它锻炼的部位就不一样！不要采用单一的方法练任何一块肌肉，卧推是最常见的，还有很多练胸肌的方法的！自己多问问，健身房的健身教练他知道的多！

Answer 4

坚持就好了，重量只要你每次能做8-12次 做完再也做不动了，这个重量就是最合适的。等你能轻松做完这个数还能再做那么你就需要加重量了。注意一下动作尽量标准一点，想练哪，用力的时候就把思想集中在哪个地方。基本就是这样的。其实想增肌肉对于初学乍道的人没必要过分注重那么多 ，方法虽然重要，但是最重要的是坚持。只要坚持练下去你就会收到效果，收到效果了你自然就知道该怎么练了。