Question

如何改善青少年的睡眠质量差

Answer 1

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

Answer 2

Answer 3

第一，排除外界干扰因素，如果您睡眠的环境不好，噪音太大，建议您进行协调，取得配合，能够安静入睡。第二，您需要养成良好的睡眠习惯，按时入睡，给自己规定合理的入睡起床时间，严格执行。第三，睡前不要做使自己兴奋的事情，比如大声说笑，看喜剧。第四，白天适当锻炼，可以使睡眠更加深入，睡得更踏实。第五，如果您精神压力太大导致入睡困难，要适当释放压力，平时做运动或者唱歌等方式发泄情绪。第六，可以定期晒晒床褥，舒适的床褥和温暖的环境也有利于入睡。第七，加强营养，不要过度节食或者饱食，这样都会导致入睡困难。