Question

我初三 睡眠质量不好怎么办

Answer 1

提高睡眠质量的九个小窍门
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

Answer 2

睡眠质量不好，压力太大。不要太在意，越在意就越失眠，而且还会影响第二天的学习，记得当初上学的时候老师跟我们说如果昨天晚上失眠了，第二天一定要忘干净这件事，小小年纪睡眠不用那么多。

Answer 3

我也经常这样，你可以听一些例如 kelly clarkson的because of you ，或者i remember 是 mocca，可以让你放松下来

Answer 4

可以在睡之前喝一杯热牛奶，或是听一点轻音乐放松一下

追问

我是寄宿制的 音乐什么的就不现实了 因为不让带各种电子产品 每天晚上很晚才睡着

追答

是不是压力太大，导致神经太过于紧张了

追问

我也不清楚 = = 有可能吧

追答

不要太紧张了，以平常心对待就行了，做好自己该做的，不要有心理负担

Answer 5

放松点