Question

本人16岁 身高177cm 体重61kg 很爱打篮球 目前能摸到篮板 但我很想扣篮 想请教一下怎么能增加弹跳力?

我是一个学生 没有太多时间锻炼 只有中午和晚上有时间 所以我想要一份能适合我的锻炼弹跳力的清单 详细点最好 坚持下去多长时间能扣篮? 如果我满意 还会再加财富的

Answer 1

这不需要什么清单。当然是多做一些跳台阶的运动。像什么青蛙跳之类什么的。这个关键在于坚持。你别做几天就不做。那是一点效果都没有。而且这个不要器材，很不错的选择。

追问

我一定会坚持 我现在做负重蹲起 感觉效果不大 所以才来请教的

追答

不是吧。我高中的时候就是跟几个伙伴跳台阶。一个学期的时间我能抓筐了。那是我老兴奋了。我估计是腿部肌肉还不够发达。没有弹速。

Answer 2

每天坚持慢跑。然后青蛙跳，首先在操场的跑道上跳200M，然后慢慢的加。半年后，你会很满意的灌篮

Answer 3

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一个美国著名弹跳训练计划
我原来也练来着，但是没有坚持下去。
如果你要练的话一定要坚持，但是练这个会有副作用的，比如对膝盖的伤害等等。

Answer 4

健身房练跟腱，负重起跳还有深蹲什么的，坚持练肯定能提高弹跳力，不过可能会影响长个子，自己考虑吧，不行买个沙袋一直绑腿上，应该也会有效果。

Answer 5

绑沙袋跳绳，每天都练，我就是这样连的