Question

我跑步迈步很小，跑步时放不开，摆臂幅度很小，腿上没有力气，成绩提升比其他人慢，该怎么改

Answer 1

有计划的上大力量，好好做好准备活动，将肌肉完全拉伸开。
多做高抬腿，跨步跳和后蹬腿。对着镜子练习摆臂动作
平时训练的时候先不要追求效果，把过程做好，有意识的改进动作。
尤其注意冬训的时候一定要努力，还要避免受伤。
针对练习：

1、负重，深蹲，半蹲，或者蛙跳
2、跨步跳，高抬腿，后蹬跑，60米至少3组
3、摆臂练习20秒十次
4、变速跑。直道%50的速度跑，注意改进动作，弯道放松跑

量和详细的要领可以问教练。祝你好运

Answer 2

先要练身体的基础素质，不然任何好的系统的训练方案都是不可行的，你先简单的锻炼自己的体能，有氧训练，等自己的基础素质有些提高之后。在根据自己的时间和身体可承受度锻炼，一点一点的加量，还要注意的是不可以忽视自己关节的训练，否则即使自己有多强的能力都发挥不出来。
有氧训练我建议:长跑，牵拉身体各部分的韧带，之后差不多了，就可以开始系统性的训练了，建议：跳深，负重半蹲，深蹲，跨步跳使劲下压，30-50米加速跑等，分组练习，练习时候组间休息控制在两分钟以内，最后来一组全力的400米。每次练习完一定要放松，切记，不然肌肉会僵化的
，还需要别的，可以再联系我，我给你详细说

Answer 3

多练就好了 我现在可以800米跑满分了，买一个沙袋，不要拿下来，知道考试的时候再拿下来，那时候会觉得异常的轻松

Answer 4

慢慢训练，自然就会好，得多加努力成绩才能提升的快。