Question

我16岁，请问我怎么我怎么减肥？

我身高差不多是177，体重150磅，就是68KG 我想减到56KG左右，请问怎么减？

Answer 1

身高177CM、体重68KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

减肥最安全部容易反弹的方法就是节食加运动。千万不要采取其他过激的方法，容易反弹而且不利于身体健康，不要没有减到肥反而把身体拖垮了。节食方面，首先，早餐一定要吃，早餐最好吃牛奶加鸡蛋或者豆浆，外加一个小水果，建议吃苹果。有的时候鸡蛋可以换成馒头。千万不要吃面包，包子这些食品。早上起床一定要空腹喝一大杯水，帮助排便。中午就正常吃饭，最好多吃蔬菜，少吃米饭，吃到八成饱，不要吃太多。晚上就吃一个小水果或者一根黄瓜或者西红柿。在早上到晚饭之间坚持喝八杯水，可以买柠檬片泡水，也可以喝白水，但是千万不要喝饮料。注意晚饭之后一定不能吃任何东西，包括水果，一定要忍住饥饿。在课余时间千万不要坐在椅子上，最好出教室走走，或者站起来看书。运动方面，上体育课的时候加强体育锻炼，跑步做操打篮球都可以，也可以利用晚饭时间跑步打篮球。每天坚持运动一个小时。在课余时间千万不要坐在椅子上，最好出教室走走，或者站起来看书。还有脑力劳动也会消耗热量，上课认真，也是可以让你消耗很多热量的。如果你坚持下去，我想很快就会达到理想的体重。希望我的回答让你满意。

Answer 3

16岁，多运动，比如跑步或者足球、篮球之类的，即丰富了你每天的生活，又起到了锻炼身体减肥的作用，我以前就是打篮球和跑步瘦的，不过这需要坚持！~

追问

没错，我现在就打篮球+跑步，不过好漫长

追答

漫长不伤身，而且不易反弹，生命在于运动！

Answer 4

少吃饭，多运动。。。复杂点说，你可以连续三天饿了只吃苹果，会瘦的很快。。。

追问

米饭呢？苹果会不会太酸？胡萝卜怎么样？饿了只吃水果还是很痛苦的

追答

要快速瘦身就要对自己狠一点，如果觉得苹果太酸，你可以选择连续三天只喝蜂蜜水。。。不过，个人觉得这样会比只吃苹果更痛苦

追问

胡萝卜如何？

Answer 5