晚上10点后吃什么东西既增加饱腹感，又不会变胖
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主要是，吃粗纤维的食物。 多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。） 减少，脂肪，油炸，烟熏类食品 20:00后不要吃东西
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