Question

减肥后暴饮暴食怎么办

我是个女生，17岁，身高160，今年3月份的时候130斤，之后开始减肥，放暑假之前是108斤，还算比较健康的减肥吧？起码早上吃一个蒸饭，中午好像是吃一小碗米饭，坚决不吃油！晚上就啥也不吃了。。到了暑假减的更厉害了，几个月的时间一口饭都没吃过！两个月瘦到88斤。。。又过了一段时间就开始暴饮暴食了！特别是八天长假的时候，体重一下从91涨到99！！一吃东西就停不下来。。而且可能因为不吃米饭的缘故，头发掉了好多。。怎么办！？？
怎么才能不暴饮暴食？？我现在101斤，想慢慢减到95斤，把体重控制住！

Answer 1

掉头发不一定是不吃米饭的原因，但是每天一点米饭都不吃还是不太好的，至少中午一定要吃点，就算是一点也好，晚上最好别吃，暴饮暴食时间长了会很快长胖的，而且肉很松。控制饮食，保持正常就好，实在饿了，就吃水果，香蕉苹果之类的。要想保持好身材，晚上8点半以后什么也不要吃，吃完饭不要立马坐下，站着或者运动10分钟到20分钟。吃完饭不要立刻洗澡，运动完以后也不要立刻吃饭，晚饭完全不吃的话，时间长还是会影响身体的，少吃点菜，吃点水果也行，完全不吃，你的胃里没东西，以后如果吃点什么，会吸收得相当快而且没规律，容易形成脂肪。不要一顿撑死一顿饿死，每顿适量即可。保持好身材，控制的是脂肪，不是重量。不要跟体重过不去。保持一个好的心态吧。祝你成功

Answer 2

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 3

暴饮暴食后，不要着急，先摆正心态，其实一顿大餐，对减肥影响没有那么大。暴饮暴食后，可以采用轻断食补救，还可以按照我制定的这个一周补救食谱吃，恢复体重。