Question

怎样控制自己的情绪不对孩子发火

Answer 1

父母很容易对孩子发火，这似乎是一个普遍现象。但是，解决之道，并不仅仅在于“控制情绪”。控制情绪只是一时的缓解，但是，当熟悉的场景再度发生时，还是会发火。

如何不对孩子发火？

首先，要分清情绪脑和理性脑的分工，在火气来的那一刹，想办法控制住“情绪脑”，例如，深呼吸、离开事发现场等等，让自己迅速调适好，也就是俗称的“控制好情绪”，做到这一步，仅完成了10%。还有90%的工作，包括：

1、挖掘自己情绪背后的真正的需要和诉求，用正面积极的语言表述出来，因此，这里需要修习“觉察力”和“我信息正面表达术”；

2、识别自己的火气开关，知道自己在什么事情上容易发火，提前做好储备和应对的方案；

3、找出那些令你发火的不合理认知，改变它们，发展出新的认知；

例如，“你就应该动作快一点”、“我说过很多次的事情，你就必须要做到”这种绝对化的信念，都是不合理的认知。

4、找出在你心中，那些超越孩子年龄阶段能力的期望，然后降低期望值。

就像，有些父母，要求5岁的孩子能写出工整的汉字，而5岁的孩子手部肌肉都没有发育好，怎么可能写出一手流畅工整的字呢？这个期待和要求就需要调整。调整之后，就不会因此而发火。

5、沉淀出你要改变自己的动机

我相信绝大部分父母，都是不希望对孩子发火的，就是“忍不住”。那么，需要给自己下决心，我为什么要改变？例如，我看到孩子难过、恐惧的样子，我不想伤害他；我不喜欢自己河东狮吼的样子特别难看；我希望自己找到更有效果的管教方法。等等。沉淀出这些动机，并不断在大脑中给自己强化。

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Answer 2

父母怎样控制好情绪？
你今天又跟他急了？你一气之下又大喊大叫大骂人了？你知道你有理，可事后你也不忍了？父母们学会在紧张忙碌的时刻平息自己的脾气，对孩子对自己都是一件好事。
于是，怎样能让自己在紧张的时刻尽量保持平静呢？另外，儿童精神病学家、医学博士LyndonD.Waugh说：“喊叫、怒吼其实是一种面对挫折的强烈回应。事实上，当父母一时没有更加有效的办法去管教和约束孩子的时候，他们就会不自觉地大发脾气。”那么，如何让孩子在这种时刻远离那些让人讨厌的行为也是父母同时需要考虑的问题了。
“在我最忙乱的时候，哪怕是孩子的一点点小过错，都会激怒我朝他吼。唉，我怎么能控制自己的脾气呢？”
压力会使你眼中的过错放大。也许只是因为他拒绝把外衣穿上，你就感觉“怒不可遏”。而事实上，对于三四岁的孩子来说，这种不听话的却是他这个年龄能够被允许的“过错”。所以关键还是在于父母怎样学会控制自己的脾气。这个年龄的孩子也正处在要学会认识情感、控制情绪的阶段，父母们榜样的力量是最有说服力的。如果要发火，就赶紧跑到无人的地方去
在快要发火的时候，与其追问自己为什么发火，不如快点消掉怒火。当感觉自己控制不住就快发火时，不妨赶紧跑到一个无人的地方。
在家里，我感觉到自己要发火的时候，就会坦率地对孩子们说：“妈妈要发火了，待会儿再说吧！”然后赶紧走进洗手间。
到洗手间照一下镜子，看到自己满脸涨得通红，于是我就漱漱口，然后坐到马桶上冷静情绪。一会儿之后，我就会感觉完全没有必要这样发火啊！于是渐渐地情绪也平静下来了。消了火，再出去面对孩子们，就没有那种攻击性的冲动了。去超市或到公园散散步，也不失为一种好办法。
在经常发火的父母身边长大的孩子，会在不知不觉中受到伤害，也会表现得没有自信心，不善于控制自己的情绪，容易对别人发火，经常感到忧郁，具有反抗、神经质、冷漠等性格，还会对世上的一切都持否定的态度。
而这些在经常发火，或不会控制自己情绪、行为的父母身边成长的孩子，是无法获得幸福的。
怒火来袭时你需要：
帮助自己在这样时刻制怒，可以采用这样一个简单有可行的方法：在你马上就要爆发的时候，告诉自己“停！停！等会儿！”(如果说出声音来也许会有点儿傻，但那样或许更有效果！)然后，深呼吸，它能帮助你的“火山”暂时不要喷发。这时，告诉孩子：“我需要冷静一下！”哪怕你正处在极其忙乱的情形中，这样几十秒钟的平静和平息是相当重要的，喝杯水或者洗把脸，在窗口透透气。等你自己真的冷静了，你再回来找到一个合理的劝说的方式：“如果你不赶紧穿上外衣，去看木偶剧就会迟到！你就只能更晚看到你喜欢的匹诺曹！”
你还需要知道：
仍然不要忽视你自己对于那些规矩、纪律的严肃性。你也可以选择适当的时候和孩子交流，告诉他：规矩仍然是规矩，因为他总是不听话，造成了你们之间不断的矛盾。现在你暂时不约束他，只是为了暂时避免矛盾。但你仍然会坚持贯彻你的要求。
找时间给自己放松一下，精神紧张、疲劳的父母常常容易对情势判断出现误差，也不太容易想出高明的对付小东西的办法。同时，也可以利用出游、玩耍或者饭后散步的机会帮助孩子理解那些让他讨厌要求，在轻松愉快的情境下与孩子取得沟通。

Answer 3