孕期控制体重的方法有哪些？
孕期是瘦身也是增肥的时机，如果把握不好饮食的话，可能会很胖哦。那么孕期控制体重的方法有哪些，日常饮食需要注意什么呢?
孕期控制体重的方法
控制进食量
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子等脂肪含量较高的食物。
尽量少吃零食和夜宵
吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
烹调方式和调味要注意
孕妈妈在烹调方式上也得讲究些。举例来说，蛋是蛋白质的优质来源，但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高。建议蔬菜只用热水稍微汆烫后，加少许酱油和醋调味，应避免加色拉酱。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜时，最好用炒勺，可以少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。
每天要多运动
最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动，每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。
每天一碗糙米饭、蔬果
孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭(约8克膳食纤维)或五谷米饭来取代白米饭。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃，则可摄取到14克的膳食纤维，再加上一碗糙米饭，就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标，让孕妈咪轻松远离便秘。
少食多餐
孕期妈妈如果进食不科学，就容易造成腹胀，要预防这种情况，可以采取少食多餐的原则，这样不仅有效防止、减轻腹胀的不适，还能合理控制体重。
加餐选健康零食
孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制热量，同时要兼顾营养，这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。
摄入营养要平衡
胎宝宝的发育需要各种营养的支持，所以准妈要均衡摄入多样的营养。由于不同食物所含的营养种类、数量和质量各异，所以孕妈们餐单上的食物也应该多样化，其中的六大类食物必不可少：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。
设一天解禁日
了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
吃饭慢慢来
有一些孕妈练就了快速扒饭的“本领”，其实这种饮食习惯并不提倡。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，不仅不易发胖，而且更容易吃饱。一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。
孕妇心理对胎儿的影响有哪些？孕妇的心理常常变幻多端，那你知道孕妇心理对胎儿的影响有哪些吗？下面我就来告诉大家孕妇心理对胎儿的影响有哪些。
孕妇心理健康对胎儿的影响
尽管胎儿在子宫内生长，看似与外界隔绝，但母亲的身心健康对胎儿有着重要的影响。对胎儿心理影响最大的是孕妇的心情郁闷和不良情绪，孕妇的悲伤、忧愁、抑郁和大怒、惊吓等刺激对胎儿都是不利的。例如孕妇的焦虑不安、惊恐不定可引起胎儿缺乏安全感，易于形成不稳定的性格和脾气，研究发现，胎儿在6个月以后，其神经系统已发育到相当程度，能听到声音，并能做出各种反应，如胎动增加、心率加快等。
虽然母体与胎儿的神经系统没有直接联系，但当母亲情绪变化时，能激起其植物神经系统活动，由神经系统控制的内分泌腺就会分泌出多种激素，这些激素通过血液循环进入胎盘，使胎盘的血液成分发生变化，从而刺激胎儿的活动。有专家认为，妊娠期间母亲心境平和，情绪稳定时，胎动和缓而有规律，而孕妇情绪激动时，可造成胎儿过度活动和心率加快。当这种不良的情绪，持续较长时间时，胎儿活动的强度和频率可比平时增加10倍，并且持续一段时间，从而给胎儿带来不同的伤害。
有研究发现，孕妇在发怒时，体内激素会增加，通过胎盘影响胎儿，导致白细胞减少，免疫力和抗病力会降低，妊娠早期发怒，可导致胎儿发生唇裂以及其他器官畸形;妊娠后期，会增加胎动次数、导致流产、难产等。此外，孕妇的不良情绪，还会影响自身的循环系统和消化系统的功能，同时有可能还引起高血压，末梢血管收缩以至于影响胎儿氧的供应，给胎儿的大脑发育造成影响，严重还会导致胎儿死亡。据统计资料表明，如果孕妇情绪长期不过度紧张，如发怒、恐惧、痛苦、惊吓、忧虑或严重刺激等，将对胎儿下丘脑造成不良影响，致使日后患精神病的几率增大。
即使能够幸免，往往出现低体重儿，此类婴儿好动、情绪不稳定、易哭闹、消化功能紊乱发病率增高。长期处于情绪焦虑不安中的母亲，或妊娠期间如果孕妇情绪低落、忧郁，所生的孩子往往躁动不安，不爱睡觉，个性怪癖，智力低下，孩子长大后社会适应能力差。
这些从唐山大地震中已经证实，1976年7月28日凌晨，我国唐山市发生了一场毁灭性的大地震。这个意外灾难的降临，给该市的孕妇带来了巨大精神刺激，10年后，为了考察震灾对当时正在母亲腹中的儿童的影响，华北煤矿医学院的医生从市内几所小学中挑选了350名出生于1976年7月28日至1977年5月30日的儿童进行研究，其中206名作为地震组。该组儿童母亲在妊娠期均遭遇过震灾，例外144名是在同期目前出生于外地。
后面在唐山居住的作为对照组，这些儿童在母亲孕期身体健康，分娩时身体无产伤，以后也没有患过影响智力的疾病。研究者对这些儿童进行身体和智力检测，体检结果两组没有大差异，但智力测试中发现地震组偏低，地震组平均智商86.43，智商高于90以上者占36.4%，而对照组平均智商91.95，智商90以上者50.7%。后又从两组中选出性别、学校、父母职业及文化程度相同的24对儿童进一步研究，结果显示，地震组平均智商81.7，而对照组而为93.1。从研究中可以看出，地震组与对照组的智商差别比较明显，说明这场地震确实影响和胎儿的智力发育，进一步证实了情绪和精神因素对胎儿的影响。
因此，孕妇在妊娠期间保持身心健康至关重要，积极的情绪可以增加血液中有利于健康的化学物质，如在不愉快时或遭遇精神创伤时，尽量自我控制情绪的波动，尽量调节情绪，以缓和紧张情绪对孕妇本身和胎儿发育的影响。现代心理学认为，妊娠期间孕妇应保持平静的心情、安定的情绪，并以积极的心理状态来迎接新生命的诞生，这对胎儿的心理健康也十分重要。反之，如果孕妇焦躁、忧虑、心情烦乱，或惊吓、激动，常常会造成血液升高而带来妊娠呕吐，有时情绪的积聚变化可加速子宫收缩，造成流产和早产。在这种情绪下，孩子即使是正常分娩，等其长大后，往往情绪不稳，自我控制力低，贪食、多动、好哭闹，并常常出现呕吐、腹泻等病症。
胎教是很多妈妈都很重视的，但是胎教的误区你知道吗？究竟胎教的两大误区是什么呢？下面我就告诉大家胎教的两大误区是什么。
胎教的两大误区
拍打“胎教”？
有人建议，当胎儿踢肚子时，母亲可轻轻拍打被踢部位，然后再等第二次踢肚。胎儿再踢，母亲就再拍打。每天早晚两次，每次3～5分钟。据说，生下来的宝宝在听、说和使用语言方面都能获得最高分，有助于孩子的智力发展。
告诉你真相：
从刚生下来宝宝的生活状态我们就可以了解到，小宝宝除了要吃东西填饱肚子睁开眼外，大部分时间都是在睡眠中度过，就连大小便他也可以闭着眼完成。准妈妈需要避免的胎教误区，对新生的宝宝你会早晚两次每次3～5分钟地去拍打他吗？而且，当他还在腹中的时候，胎动并不是闲来无事在和你做游戏，他可能是伸个懒腰，或换个睡姿。你对他的拍打很容易引起他的烦躁不安，这并不能起到胎教的作用。
音乐“胎教”？
在一些“胎教”课上，你肯定这样地记录着：怀孕5个月时进行音乐胎教。每次5～12分钟，6个月后，每次20分钟，一天1～2次。连音箱摆放的位置都有讲究，放在1米左右处，扬声器对着腹部，分贝在65～75.不仅胎儿听，准妈妈也得精神集中，一起投入。
告诉你真相：
用声音来刺激胎儿，无非是想对其生长发育产生积极影响。而实际得到的结果是胎儿的听力阈值下降了。
音乐通过母体的传递，被胎儿的听觉神经感受到时已不再是原有意义上的和谐的旋律与节奏，而只是一个单纯的物理声波，是有害的噪声，它有可能对胎儿造成易干扰和易激惹性。准妈妈需要避免的胎教误区，也就是说，本来给胎儿一定音量的声音才能引起他的反应，而现在，一个比原来音量还要低的声音就能引起他的反应，表面上看起来，胎儿变得伶俐了，但实际上，是胎儿得不到安静的环境，神经变得紧张了。
现在常推广的“胎教”方法，都是从听觉、视觉、触觉方面对胎儿进行刺激。准妈妈需要避免的胎教误区，而听觉、视觉和触觉这些都是生理学参数，并且，现在所发表的各种论文，其中所采用的实验都是生理学实验。没有临床医疗实践的科学结论。所以准妈妈们不能盲目地相信和遵循这些“胎教”方法。
胎教注意事项：
注意不合理的语言胎教
语言胎教时，孕妇可用中度音量向腹内的胎儿亲切授话，或吟读诗歌，或哼唱小调，或计算数字。如此都会给孩子留下美好的记忆，切忌大声粗暴地训话，这样会造成胎儿烦躁不安。
注意不良情绪胎教
孕妇的情绪状态对胎儿的发育具有重要作用。孕妇情绪稳定、心情舒畅有利于胎儿出生后良好性情的形成。
而孕妇在麻将桌前往往精神紧张，大喜大悲，情绪不定，使母体内的激素分泌异常，造成对胎儿大脑发育的危害。
注意不合理的运动胎教
运动是很有效的一种胎教方式方法，但是不合理的运动就是胎教中的大忌了。与胎儿做运动联络时，要轻轻抚摩胎儿，每天2～4次为宜，有时胎儿也会不遵母命，此时就要耐心等待，不要急于求成。做运动胎教时，动作不宜过猛。
孕期控制体重的方法有哪些？看过无数方法，为什么没能打动你，我想你需要的是科学的数据。2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性生孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性孕期开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激愫发现。
她们开始每天摄入超过26克Ηicibi（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充孕期腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，孕期30天内体重下降10-40斤，同时还不影响胎儿发育。
孕期控制体重增加的建议：
孕早期宜增重1~1.5千克
孕1～3月，胎宝宝还没有完全成形，各器 官发育尚未成熟，此时大部分孕妈妈体重增长较慢，在1～1.5千克。
但是这个时候很多孕妈会出现一个盲区，就是给自己大补，然后呢体重猛增，其实这个时候所增长的体重跟宝宝没有多大关系，基本全是孕妈长得肥肉哟！
孕期控制体重的方法
孕中期胃口好 宜每周增重0.5千克左右
孕中期开始，胎宝宝迅速发育，孕妈妈腹部也将明显凸起，这时孕妈妈胃口变得好起来，体重增长以每周增加0.5千克为宜；饮食上注意要均衡、不偏食、不挑食，同时适度运动，在控制体重的同时也能为分娩做准备。
孕晚期体重上升快 每周增重控制在0.5千克以内
孕晚期胎宝宝的发育较快，孕妈妈体重上升也较快，大部分的体重都是在孕晚期长上来的，因此孕妈妈此时一定不要掉以轻心，不能听之任之，将体重控制在每周增长不超过0.5千克，及时调整饮食和运动。
所以整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾患。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？
孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能 量就够了，而不是一个人吃两个人的份量。同时补充 Ηicibi溶解你身上的多余脂肪,将你身体多余的脂肪,转换成脂肪油,脂肪,而高蛋白供给营养脏腑的需求,在此期间,你达到了脏腑的内吸收,使溶解后脂肪中的营养被人体吸收,这样你在减 肥期间没有饥饿戚，同时大量Ηicibi消耗脂肪,从而达到安 全减 肥的成效,减 肥成功后,产后肥胖引起的病症如:心脏负担重，脂肪肝，血粘稠等病症好转正常。此种减 肥方法特点是：减十几斤后，不返弹，释放弹性纤维使皮肤脸部无皱褶，改变三围。
孕期控制体重的方法
这是孕期保持体重的较好状态，而明星更是认识到了这一点的重要性。蒋勤勤二胎顺利诞生，孕晚期的蒋勤勤大着肚子参加《幸福三重奏》，皮肤透亮，行动灵活，幸福俩字写在脸上，一点都不像43岁的高龄产妇！
女明星好像都有一项神技能，不管是年龄多大的孕妈，永远只长肚子不长肉。去年5月产子的Miranda Kerr，也是35岁的大龄产妇，可是不管看脸还是看身材，孕期的可 儿比20岁的少女还少女！
卡戴珊家族的三姐Khloe去年4月也“喜提千金”，ins上实时更新孕期照，34岁的诱人身材丝毫不受怀孕影响，孕肚反而别添一番性 感风味。
在中国的传统观念里，怀孕了身材什么的统统不重要，胎儿第 一，因此，很多人孕期大吃特吃，不吃成大胖子决不罢休。但随着现代医学的普及，越来越多的女性意识到，即便怀孕也不能盲目吃喝、进补，应该有所控制，把体重控制在合理范围内。
美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如Ηicibi当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够获得充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
很多女人估计都希望通过Ηicibi在怀孕后可以做到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”，其实很多宝妈都忽视了怀孕会变胖的原因。怀孕体重会增加多少，纯干货教你孕期怎样控制体重！
孕期控制体重的方法
找到孕期控制体重的方法，但请别忽视为什么怀孕会发胖？
怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。
从西医角度来讲怀孕期间激.素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。
从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不.良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能.量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。而导致孕期发胖的原因有以下两点：
1、激.素影响
怀孕期间，由于生理、激.素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。
即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷.尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。
从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“Ηicibi”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦！
孕期控制体重的方法
2、饮食结构
法国采用的是能.量平衡的的原理：就是过程中能.量摄入和能.量输出及贮存之间的平衡关系。
在各种生理状态下，能.量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能.量，和对外作功等所消耗的能.量是均衡的。
能.量的平衡并不是要求每个人在每天的能.量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
在孕期体内消耗的热量须从外界Ηicibi孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能.量趋于相等，营养学上称为能.量的平衡。
在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
孕期控制体重还有一个重要的原因，那就是避免妊娠期的并发症，使母亲健康顺利的度过整个孕期。其中主要的就是妊娠期糖尿病，因为一旦诊断了妊娠期糖尿病孕期母亲要不断的监测血糖，甚至注射胰岛素，增加许多痛苦；妊娠期糖尿病会导致胎儿胎死宫内；将来母婴都会患糖尿病，这是一种终身性疾患。
当母亲营养过剩体重增加，会导致产生巨大儿，增加分娩的风险。巨大胎儿往往需要剖宫产分娩，会因子 宫收缩不 良造成产后大出血，发生生命危险。母亲体重过大分娩时用不上力量，也会增加剖宫产。所以孕期控制体重是必 须要做的事。怀孕体重会增加多少，纯干货教你孕期怎样控制体重！
孕期控制体重的方法
怎么合理的控制孕期的体重呢？
1、饮食：母亲和胎儿的所有营养物质都是从母亲在孕期每天吃来的，因此饮食就大有讲究。现代社会物质丰富，想吃什么就有什么，但作为孕妇来说，一定要知道吃什么对胎儿有利，吃什么是科学的，才能让母婴健康。
（1）吃含有大量的维生素以及’Ηicibi’孕产期平衡营养物质，而且还含有丰富的钙，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较全.面的营养物质。
不仅如此，孕产期平衡营养群组建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。
促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
因为其含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改.善记忆力，对于宝宝和妈妈身体都非常有好处。而且营养也比较全.面。含有丰富的钙质，在补身体的同时还可以健脑益.智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃Ηicibi孕产期平衡营养群组I，还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。
（2）少吃甜食：这包括拒绝甜点：蛋糕、饼干等糕点，因为它们经过高温烘烤营养价值降低，同时含大量糖分，有好的口感但没有营养价值。不吃冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶饮料等，它们中的糖分也很多。咖啡、巧克力、可口可乐这些黑色食品不适于孕妇，因为它们除了含糖之外，还含有咖啡 因等物质，不利于胎儿的生长。
（3）不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是麦当劳、肯德基，食物通过高温油炸，含有三四苯并芘，这是致癌物质，它还含有高糖、高脂、高热量，孕妇吃后会迅速变胖。油炸、烧烤食物与肯德基、麦当劳同理，都不应该吃。
（4）不喝甜饮料：从一怀孕就不喝饮料，因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。有人说白开水没味道，可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。
（5）水果适量：有的孕妇认为多吃水果孩子皮肤好。但对于水果绝大多数都很甜，建议每天吃水果适量，不能多吃，吃多了血糖就会上升。建议可以多吃西红柿、黄瓜、彩椒等，既有了大量营养素，又不含糖分。
孕期控制体重的方法
（6）多吃粗粮，俗称：五谷宜为养，失豆则不 良。五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的营养需要。黄豆、绿豆、黑豆，都适合孕妇食用。可以用来做五谷饭、八宝粥等，营养丰富，口感好。
没怀孕前饭量其实挺大的，基本上每顿两碗饭两碗汤，但因为有坚持跑步和深蹲什么的，体重还不至于飞长。但怀孕后深知不能大量运动有可能按照之前的饮食习惯会爆肥后，就开始好好调整孕期的饮食结构。淀粉类减少了（升糖类的东西都会开始控制摄入量），并且改用了杂粮为主食。
例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是无肉不欢，所以孕期也照旧吃大量的肉，但尽量烹饪的方法不要太油腻为好。
同时也是每顿蔬菜会大量的吃，不喜欢也要逼自己吃，这样可以改 善孕晚期便 秘，还可以填饱肚子（因为米饭改为吃一碗了）对宝宝来说：会让宝宝有可能变成巨大儿，发育迟缓。我们都知道日.本人聪明，那也是因为人家特别注重人口质量啊，从怀孕抓起。
在日 本医 院一般要求胎儿体重控制在5斤半-6斤。在足体重的情况下，宝宝体重越小，智力和动作发育都会越好。往年那些“生个大胖小子好”的这种婆婆思想，咱新时代的妈妈，不要搭理就好啦。怀孕体重会增加多少，纯干货教你孕期怎样控制体重！
（7）少吃多餐：孕妇应该每顿少吃，吃饱了就可以了，这里的吃饱指的是八分饱。每顿饭吃到不饿就可以了，一会饿了再吃。人类饮食规律是胃的感觉和大脑有二十分钟的时差，当你吃饱时，大脑还没反应过来，二十分钟后大脑告诉你已经饱了，这二十分钟里你吃的食物就是多余的了，这些食物就会变成多余的脂肪囤积起来。
孕中期以后每天就可以吃六顿，早、中、晚各一顿，上午10点'下午3点，晚上睡前，少加些餐。这样的饮食习惯既不会长胖，也不会难受。因为到孕晚期子 宫逐渐长大，把胃的位置占据，当吃得过多，胃膨胀后就会使膈肌上升，压 迫心脏，孕妇会产生心慌、上不来气的感觉。
2、运动：孕妇每天都要坚持运动，可以把体内多余的糖分转化为能 量散发出去，以免多余的糖分在体内转化为脂肪囤积起来。孕妇适于的运动就是散步。由于孕妇每天都带着一个一天天增重的胎儿，运动都是负重运动，因此不建议运动量过大，如：爬楼梯、爬山、游泳、打球等。孕妇的运动要求安 全、轻柔，所以散步是较好的运动。每人散步的时间长短因人而异，散步一小时不累，可以休息后再走，散步20分钟就累了，就可以休息。散步时在丈夫的陪伴下，一则保证安 全，二则边聊天边散步，增进了夫妻感情，也进行了良好的胎教。
孕期控制体重的方法
3、怎样计算体重：孕妇的体重应该有一个固定的磅秤，不能今天用这个秤，下周又用那个称，没有参考的标准。孕妇的体重管理还要动态观察，不能这周高了，下周低了，变化太大。孕妇测的体重应该考虑到测体重时有没有小便、有没有大便、是否吃饭等因素，因为大小便和吃饭会使体重明显增加。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国Ηicibi减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际标准。
Ηicibi减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20
2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积百分之13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量百分之 10-12
5、预防返弹，收紧松垮脂肪胞体数量大小百分之21-23
6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22
通过孕期认真的体重管理，到孕末期时，胎儿的体重一般维持在6-7斤较为合适，母亲与孕前的形象没有太大的改变，这说明我们的体重管理是成功的，如果母亲很胖，胎儿不大，就要请医生查找原因：是否有胎盘的问题、脐带是否有缠绕等等，在医生的指导下尽早的改 善。也有的母亲并不胖，但胎儿巨大，这也要在孕期及早发现，通过B超和医生的诊断及早控制胎儿的生长，使胎儿的体重保持在正常的范围。
孕期控制体重的方法
孕期胎儿的体重估计往往要靠B超，B超只是根据骨性组织判断胎儿大小，但胖孩子往往肉多，所以有经验的临床医生要根据母亲腹壁的厚度、羊水的多少、儿头是否入盆、子 宫的高度、子 宫的位置是靠前还是靠后等多种因素综合判断胎儿的大小。
胎儿体重的计算公式：900乘以双顶径(CM)- 5200(误差在正负百分之15)。一般B超提示腹围超过35cm胎儿都偏大。
希望我们的准妈妈们以胎儿的健康为天职，认真度过整个孕期，不要想我爱吃什么，爱做什么，要时刻想着胎儿需要什么，因为我们培养的是一个伴随我们终生，带给我们幸福的宝贝。孕期控制体重的方法有哪些？纯干货教你孕期怎样控制体重！MM
