孕期怎么能有效控制体重?

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2019-07-10 · 你负责貌美如花,我负责阿姨到家
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整个孕期理想的体重是控制增加在20~25斤内。体重增加过大,胎儿成年后容易有心脏病,高血压,糖尿病的风险。巨大儿的话,也会增加生产的难度。
日常饮食就要注意多吃蔬菜,多运动。肥胖的人,怀孕前就建议通过正确的不使用药物的减肥方式,控制好体重。
孕期不建议多吃面食,面条及面包都建议少吃,不建议多吃甜食。甜食面食代谢出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波动,对体重控制也不利。
每月测一次体重,建议在同一个体重秤上测量,假如出现数据增加过快,建议看看自己是不是饮食没有注意,或者看下自己下肢有没有出现水肿。
糖不甜不了心

2019-07-09 · TA获得超过1496个赞
知道小有建树答主
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正常吃饭睡觉。偶尔散步散步,多吃水果蔬菜。

少吃油腻辛辣的东西,还有每天自己的营养要跟得上,

吃好睡好。心情好,多运动运动,比如多走走路。不能跑步。

不用担心体重。体重等生孩子以后再说。怀孕就是要吃好喝好,睡好。心情好。
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草莓morning
2019-10-19 · TA获得超过152个赞
知道小有建树答主
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1.家里常备一个体重测量计,定期在相同条件下测定体重,随时掌握体重变化情况。
2.少食多餐,进餐的时间和食量多少,一定要有规律。
3.吃饭时,要细嚼慢咽,不可狼吞虎咽o吃得过快、食物嚼得不精细,给胃增加负担,不利于消化。
4.尽量少吃零食和宵夜。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。吃夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。
5.为腹中胎儿的健康成长,多数孕妈妈宁愿牺牲窈窕的身材,进食时会毫不迟疑。有的孕妈妈会全部吃掉每一顿可能剩下的食物,尽量不要这样做。
6.多吃绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘,补充需要的养分。
7.少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。
8.避免吃糖、甜食及饮用富含糖类的饮料。
9.建议在备孕时就要开始跟着G动app锻炼盆底肌,进行凯格尔锻炼,除了孕早期不建议做,孕中期和晚期,只要身体允许,都可坚持凯格尔锻炼。
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