孕期如何控制体重
孕期怎么减肥控制体重？首先我想声明一下：我说的孕妇怎么减 肥，是在孕期合理控制体重，并非减重。
现在在家庭有一个孕妇在，那就是全家人的宝，天天满汉全席伺候着，生怕有什么闪失，这也就导致了，众多新妈妈，在孕期体重猛增的原因，
其实真的没有必要，反而无休止的进补，在让宝妈增重的同时，还会导致腹中婴儿的过度肥胖，
孕期在饮食上只要注意碳水、蛋白质、微量元素的合理搭配就好了，每天保证不低于2000大
卡就好，多余的热量可以补充“HICIBI”孕产减脂进行阻断，整个孕期体重增长25斤，属于正
常范围，多余就要进行阻断了，这样宝宝既能健康生长，又可以让产后妈妈尽快恢复身材。
怀孕要多吃，但别吃太多
当女性怀孕后，由于每日吃的食物除了维持自身需求，还要供给胎儿，确实需要摄入蛋白质、
脂肪、碳水化合物等物质，但并不是吃的越多越好。
怀孕过程中，不加节制地吃，使孕妇和胎儿过于肥胖，反而会给准妈妈和宝宝的健康带来不利的影响。
正常的新 生儿体重是2500g-4000g，超过8斤，我们就称为巨大儿。
实际上巨大儿并不健康，生产的过程中会增加母亲的难产率和新 生儿的产伤，而且巨大儿的
宝宝在长大以后发生肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾 病的风险也会大大增 高。
同样，准妈妈们增重过快，会容易得妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾 病，也不容易顺产。
另外，孕期增重太多，产后身体也不容易恢复，想迅速回到孕前的体重会异常困难，需要付出比别人更多的努力。
如果在孕期不知道怎么合理饮食、不知道如何抵御美食的吸引，奥美医生建议：产后配合“HICIBI”。
“HICIBI”孕产减脂就是一款四项组合的食品热量阻断。里面包括各种热量的阻断，可以根据自己饮食当中不同的热量。
比如今天吃的油比较大，做脂肪的阻断。比如今天吃的甜食过多，可以着重能做糖的阻断，用这种方式针对性的阻断，并不影响其 他营养的吸收，
所以产妇们即可以开怀畅饮、大吃大喝又可以有针对性地拦 截一些堆积脂肪的，这也是很多明星既能保持身材，又可以享受美好生活的一个法宝。
准妈妈体重增加多少比较好？
在怀孕期间，很多妈妈先天条件不用，对体重增长范围自然也不同
“孕妈体重增加的标准是要根据体型判断”不同体型的孕妇孕期体重增加标准是不一样的，身体瘦弱的可增加多一些，本身体型偏胖的就要增加少一些。
孕妈妈们可以根据下面雷医生提供的表格标准，估算自己增加多少体重才合适：
如果你已经超出了正常范围内，应该就是没有抵御住美食的吸引，想着在孕期把以前不敢吃，
但是很想吃的高油脂食物，统统吃一遍，这时候补充HICIBI【餐盾】，在这里我要再次说下，
是食物级别的阻断剂，所以不会对宝宝产生影响，只是帮助孕妇有针对性地阻断糖类、脂类和
米面类进入身体堆积脂肪。
孕期控制体重指南
那怀孕期又该如何吃，能做到既给了宝宝营养，又能控制体重呢？
「孕期正确控制体重」秘籍请收好~
饮食
怀孕的过程分为孕早期（≤12周）
中期（12-28周）
孕晚期（≥28周），
根据不同时期，孕妇们的饮食会有些差异，孕妈妈们可根据秘籍，合理饮食，控制体重。
孕早期
这个时候刚刚怀孕，是宝宝着床、分化、初步发育的阶段，很多婆婆从知道消息开始，就准备加强营养了，其实是没有必要的，孕妈只要正常饮食，对胎儿来说就足够了。
1、选择促 进食欲食物
这时候孕妈会出现孕吐现象，口味也会随之改变，这个阶段迎合孕妇的喜好，不要太多的忌口，目的是让她尽可能多吃些食物，毕竟孕吐能吃进去一口东西，就已经很不容易了。
2、选择容易消化的食物
如粥、面包、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可减轻呕吐。
3、想吃就吃，少食多餐
妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃，随心所欲。
4、糖的补充
孕妇完全不能进食时，体内会分 解脂肪产生酮体，酮体对胎儿早期脑发育产生不好影响，因此孕妇应尽量吃些富含淀粉和糖的食物。
孕中期
“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了，饮食原则尽量做到均衡、不挑食，多余热量用“HICIBI”产后减脂阻断。
准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入，并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维。
食物推荐：
1、补偿谷物、豆类、杂粮提供能 量
2、坚果每天适量，增加好的油脂摄入，
3、保证蛋白质的充裕，鸡、禽、蛋 的合理摄入
4、蔬菜、水果每天不能超补充维生素和矿物质
孕晚期
等到“孕晚期”，胎儿体内组织、器 官迅速增长，而脑细胞分 裂增殖加 快以及骨骼开始钙化是这一时期特点。
因此，孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上，要注意补充长链多不饱和脂肪酸 ，促进胎儿大脑的发育，同时也要增加钙的补充量。
以上是对产妇饮食的参考，以下是对运动的参考
运动参考
不适合运动人群：前置胎盘、早产症状
其余妈妈都可以适当做些运动
因为运动可以解决一个很大的问题就是：孕期便 秘，因为运动可以促 进血 液循 环和胃肠蠕动
运动还可以帮助自然分娩
1：孕早期：胎儿着床不稳，不要做大幅度的运动，因为过度的牵引可能诱发宫缩，导致流产。此时，选择散步、做一些家务等轻微的运动即可。
2：孕中期：胎儿已经稳定，胎盘也已经形成，不太容易造成流产。孕妇可加大运动量，如选择慢跑、游泳、健身操等。
3：孕后期：可进行一些稍静态的运动，例如瑜伽，注意盆底肌的锻炼，可以促 进顺产哦~
产后肚子如何恢复
如果在孕期你能做到以上，那么体重就会在正常增长值内，而分娩过程中，去除婴儿重量、羊水、恶露等，可以减掉10多斤，在哺乳期只要注意合理饮食，宝妈体重很快就会恢复产前状态。
初为人母的你一定会忙得不可开交，但是那些身材恢复很好的女星，甚至是你身边的朋友，她们不也是如此，但是为什么可以把身材管理的这么好，因为她们从不为自己的懒惰找借口。
不敢是产后一年宝妈，还是刚刚做了新妈妈，都希望在照顾宝宝的同时，管理出自己满意的身材乐呵。
孕期合理控制体重，要经常监测自己的体重，饮食上合理搭配，不要暴饮暴食。并且，根据自身身体状况，适度活动。
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