Question

本人男生，18岁！身高179，体重170，肚子和大腿脸上肉多，我想在2个月内减掉20斤我有哑铃，每天

本人男生，18岁！身高179，体重170，肚子和大腿脸上肉多，我想在2个月内减掉20斤我有哑铃，每天还跑步50分钟！求高人给定制运动计划，饮食计划！一定要亲身经历和朋友经历的， 满意追加悬赏！！！

Answer 1

饮食计划：
早：一个鸡蛋，一杯燕麦片或奶--（减肥也要补充营养,饿的话可以多吃低热量水果）
中：主食为200克米饭（100克也就是大号的果冻盒那么大），菜最好吃蔬菜，清淡的，减肥期间最禁忌吃荤。--(米饭含有碳水化合物，减肥期间需要补充，但多吃也适得其反）
晚：一碗萝卜排骨汤或者水果蔬菜，，晚上禁忌多吃，睡前三个小时不得饮食）
运动计划：
有了以上饮食，你不运动应该也能瘦，就是瘦的速度问题，。哑铃，每天还跑步50分钟！其实够用
如果你觉得饮食计划坚持不下去了可以适当加大食量，但千万别吃高热量食物哦。。。
我现在用的就是这个食谱，但运动量没你这么大，瘦身效果很明显，你更重一点，体重反而减的快