Question

健身时是先做力量训练还是有氧训练?

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Answer 1

不要觉得一定要有固定程式。因为有时候我就是不在那个状态，按照定死的模式练苦大仇深不易坚持。当你进了健身房激情满满时，先力量啊！练腿和下肢的时候跑步就不要了。这种情况下跑步后我会再20分钟核心训练。像我一样颓颓的，经常先跑20分钟，也不会很累，3000米吧。人像被打了氧气一样精神了，就去练腿练臀，力量训练时间长一点。练完泡沫轴拉伸放松，也很舒服。

Answer 2

是热身，首先活动肩关节、胸锁关节、肘关节、腕关节等关节，目的：润滑关节、激活韧带，同时对深层肌肉预热；接着动态拉伸胸大肌、胸小肌、三角肌、肱三头肌等肌肉，目的：加速肌肉内的血液循环并升温，使肌腱逐渐适应抗阻拉伸；进入正式训练动作，从轻重量低强度开始，逐渐提高训练强度，完成抗阻力量训练内容直至结束。

Answer 3

良好的健身习惯和正确的健身方法会改变一个人的身材和容貌，甚至是气质，那么问题来了，究竟是该先进行有氧运动还是无氧运动呢？去健身锻炼时有很多小伙伴都问我这个问题，很多人可能有这样一个观念，运动前必须要热身，这样可以避免肌肉拉伤，于是开始了30分钟的跑步，那么你有没有一种感觉就是当你跑完了，你的力量会明显减弱？我个人倾向于先无氧后有氧。

Answer 4

健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度。一般情况下，热身完毕后，先做器械无氧、力量训练，后跑步有氧训练。不仅如此，训练的分配也很有讲究。具体训练动作去微信订阅里回复关键字，比如胸部、臀部不放上来了。

Answer 5

先做基础动作多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等硬派健身新手该选择什么样的训练动作。然后做安全动作。多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等。