Question

特别瘦的人该怎么增肌？

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Answer 1

主要控制的两个饮食和运动，这里的运动更多指的是无氧运动，因为无氧运动对增加肌肉是有帮助的，但是有氧运动确没有太多的帮助；一周4炼，胸肩背腿四个大肌群连带着一个小肌群，来增加肌肉含量和围度，主要大重量少次数，无氧运动不仅能够增长肌肉，同时促进食欲和增强胃肠的吸收功能。好多人的饮食很不规矩，或者说量不够，吃不进去，但是现在变强变壮是你的目标，所以你为了这个目标也要说服自己多吃些，增加主食和优质蛋白，可以每天多吃几次加两餐这加的两餐可以稍微的少吃点，其他餐正常餐前少喝水少吃水果，可以吃些山楂有利于增加食欲。

Answer 2

这一步是最简单但最关键的一步，你必须要多吃，但这并不意味着你想吃什么就吃什么！否则增肌不成反而成为胖小伙儿。多食用蛋白、乳清蛋白、鸡胸肉、金枪鱼、蔬菜等食物。确保1斤体重每天进食1.5克蛋白质、2.5克碳水化合物和健康脂肪（比如一个人的体重为100斤，则确保每天进食150克蛋白质、250克碳水化合物和健康脂肪），健康脂肪包括鱼油以及亚麻籽等等食物。此外，多食用含维生素C的食物，能够防止自由基造成的伤害，且有助于修复受伤后的结缔组织，快速恢复。同时，要多补充镁和硒等矿物质，增强免疫系统预防肌肉无力或肌肉疲劳。

Answer 3

现在的体质不建议你胖起来，但是建议你壮起来，如果就现在情况想要胖起来的话，会对自己的身体造成负荷。现在的情况话你到70KG，如果是增了8KG的肥肉，对你没有任何好处。那么你想胖的原因觉得自己比较瘦弱的话，你真吃胖了会给人感觉臃肿。建议：每天锻炼+合理饮食。不去健身房的话自己可以俯卧撑，卷腹，引体向上等力量训练。饮食多吃牛肉，豆奶，水果，蔬菜。增加8斤肌肉和增加8斤肥肉对你以后的身材有很大的区别。

Answer 4

足够的蛋白质和能量，每天摄入体重单位公斤2克左右的优质蛋白质，各种蔬果维生素，每天基础代谢增加1000倒2000大卡的摄入，根据训练量来定。遵循渐进的负重深蹲，硬拉，双臂撑，就这三个动作可以训练到全身90%以上的肌肉，对于初学者，这三个训练足够了。

Answer 5

遵循渐进的负重深蹲，硬拉，双臂撑，就这三个动作可以训练到全身90%以上的肌肉，对于初学者，这三个训练足够了。提高睾酮水平，以上的训练可以刺激睾酮合成，你需要补充足够的镁，锌，和适量的胆固醇，足够的深睡眠，以供睾酮和生长激素的合成。