Question

怎样锻炼可以达到美背的效果？

Answer 1

面对长凳一端站立，将左膝置于长凳上，以便支撑上体，右腿站在地上。上体前俯，将左臂撑于凳面上，使背部能和长凳面保持水平状态。用右手拿着哑铃，手臂向下伸直，做深呼吸。

弯屈右臂，将哑铃提拉至右肋骨部位。手肘靠近身体，手腕放松，用上臂和背部肌肉发力来提拉哑铃。然后再垂放哑铃。

提拉哑铃时呼气、垂放哑铃时吸气。在动作过程中，应能感觉到体侧的拉力。

动作连续完成10次后，改换身体姿势，上右腿和撑右臂，用左臂来完成动作，次数也是10次。

哑铃重量为4～5千克。

注意当完成动作后或在换边做之前，都应先把哑铃放在地上，不要带着哑铃交换位置，以免受伤。