颈椎疼的人应该锻炼哪些运动？
颈椎病的锻炼方法因人而异，原则是保持颈椎的灵活性，平时可以做一些缓慢的前屈后伸、左右侧屈等;第二个原则是保持肌肉的力量，可以做一些自我拉伸。
颈椎病的锻炼方法是因人而异的，每个人的身体状况都不同，所以要找到适合自己的方法，原则一是保持颈椎的灵活性，可以平时做一些缓慢的前屈后伸，还有左右侧屈、左右旋转这样的动作，保持灵活性。
第二个原则就是保持肌肉的力量，让肌肉达到一个良好的状态，可以通过一些自我拉伸的方法使紧张的肌肉松弛开，然后通过一些较力的方法进行锻炼，比如用手顶住头，用头往前低头，然后手给予头足够的阻力，包括侧面也是，手顶住头，头做侧屈运动，手给予它足够的阻力，前后左右都可以进行较力的这种运动，这个运动可以增强颈肩部的肌肉力量。
颈椎病患者推荐运动方式
1 游泳(尤其推荐蛙泳)
游泳时，人体颈椎受力较站立时小，抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于减轻全身脊柱负担。
小贴士
游泳前要做好热身运动，避免颈肩部受凉。
.2 颈椎操
颈椎操可以通过拉伸肩颈部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉、恢复颈椎曲线的作用，不受场地和天气等客观原因的限制，比较容易坚持。
小贴士
做颈椎操的时候一定要放松，动作要缓慢，要持之以恒；而且最好设定每天的最低锻炼量，循序渐进。
.3 放风筝
放风筝时，抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉，能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛，但是由于场地的限制和需要风的条件，所以推荐指数有所下降。
小贴士
放风筝时应注意周围情况，做好热身准备，并注意颈肩部的保暖。
4 瑜伽
合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张，减缓关节压力，缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导，不正确的姿势容易适得其反。
小贴士
练习瑜伽最好在专业教练的指导下进行，而不是看着视频自己练，如果锻炼过程中出现症状加重，需要马上停止，咨询医生。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次;
3、抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次;
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐;
